Lớp học yoga giảm cân. Cách yoga chống béo phì

Bạn đã quyết định lấy lại vóc dáng mà không gây hại cho sức khỏe. Và nếu bạn muốn làm điều đó một cách thoải mái thì các lớp học yoga giảm cân sẽ là một lựa chọn tốt cho bạn.

Tập hợp các bài tập, cũng như triết lý sống đặc biệt gọi là yoga, không chỉ giúp cơ thể thon gọn, linh hoạt và cơ động hơn mà còn thay đổi thái độ sống, trạng thái tình cảm và tâm lý của bạn trong tình huống căng thẳng.

Do tác dụng nhiều mặt như vậy, nhiều người ưa chuộng yoga như một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất.

Yoga chống thừa cân như thế nào?

Yoga giảm cân có những đặc điểm khác biệt với yoga để giữ gìn vóc dáng hay yoga để thư giãn và thả lỏng tâm lý. Các lớp như vậy bao gồm các yếu tố chính sau:

  • Quá trình trao đổi chất trong cơ thể được tăng tốc đáng kể, giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và các tế bào mỡ không được lưu trữ trong dự trữ mà bị đốt cháy nhanh hơn nhiều lần, quá trình giảm cân được bắt đầu. Sự gia tăng sự trao đổi chất là do một bộ bài tập đặc biệt được gọi là shatkarma. Nhiệm vụ chính của chúng là làm sạch và đảm bảo cung cấp lượng oxy tối đa có thể cho các tế bào của cơ thể con người. Một khi bạn hiểu nguyên tắc cơ bản của việc hít thở đúng cách trong lớp yoga giảm cân, bạn có thể cảm thấy nhẹ nhàng. Sau đó, thói quen thở đúng trở thành hàng ngày.
  • Có một bản sửa đổi hoàn chỉnh về chế độ ăn uống và thói quen ăn kiêng - một người có được các kỹ năng hữu ích trong việc ăn các sản phẩm đặc biệt lành mạnh, theo từng phần nhỏ, thường xuyên nhất cùng một lúc, dẫn đến giảm cân nhanh chóng.
  • Các lớp yoga giảm cân cung cấp các hoạt động thể chất cần thiết cho toàn bộ cơ thể, đồng thời không dẫn đến tình trạng quá sức hoặc kiệt sức. Điều quan trọng là phải hiểu rằng không thể loại trừ hoàn toàn hoạt động thể chất, vì việc đốt cháy calo hiệu quả nhất xảy ra chính xác là do tập thể dục. Ngoài ra, nhờ yoga giảm cân, một số nhóm cơ được bơm máu, cơ thể trở nên căng và đàn hồi. Nhờ kiên trì luyện tập, sau một thời gian nhất định bạn sẽ nhận thấy không chỉ giảm được số cân thừa mà còn giảm được số cm ở những vùng có hình thể mà bạn cần.
Lớp học yoga giảm cân cung cấp các hoạt động thể chất cần thiết

Cần lưu ý rằng một số nhóm cơ rất khó bị ảnh hưởng bởi hoạt động thể chất, vì vậy đôi khi rất khó để giảm cân ở những vùng có vấn đề. Các cơ này bao gồm đùi trong hoặc cơ mông.

Tập hợp các bài tập được lựa chọn chính xác trong khi tập yoga sẽ giúp phân bổ tải trọng trên toàn bộ cơ thể một cách chính xác và tập trung vào chính xác những vùng vấn đề cần giảm cân nhất.

Yoga cần thiết để giảm cân

Tất cả những ai quyết định giảm cân trong các lớp học yoga nên chuẩn bị tâm lý rằng cân nặng sẽ không giảm đi quá nhanh, nhưng kết quả đạt được sẽ được duy trì trong thời gian dài. Hiệu quả không rõ rệt của các lớp là nguyên nhân dẫn đến sự hình thành đồng thời các khối cơ của cơ thể với việc giảm cân, khi các cơ săn chắc và căng lên sẽ thay thế lớp mỡ. Vì vậy, trong các lớp học yoga để giảm cân và trên đường đạt được mục tiêu, tốt hơn hết bạn nên nhận thấy những thay đổi về hình thể theo quần áo và theo từng cm, đo thể tích của eo, hông và ngực. Giảm cân trên một quy mô có thể bị trì hoãn.

Các chuyên gia yoga chuyên nghiệp có thể giúp bạn lựa chọn một nhóm bài tập riêng để giảm cân, nếu bạn muốn, có thể thay thế hầu hết các bài tập sức mạnh bằng các bài tập kéo căng, để sự phát triển cơ bắp có thể bị chậm lại đáng kể. Nó sẽ được thay thế bằng sự duyên dáng, linh hoạt, nữ tính, khả năng vận động của khớp và cảm giác nhẹ nhàng chung khi giảm cân.

Nếu ngoài việc phát triển sự dẻo dai và giảm cân, bạn còn mong muốn đạt được cơ bắp rõ nét thì cần chú ý hơn đến việc rèn luyện sức bền trong quá trình luyện tập. Không nên quên rằng các lớp yoga luôn được tổ chức với tốc độ chậm rãi, kết hợp hài hòa giữa thời gian nghỉ ngơi và hoạt động. Đây là dấu hiệu của việc tập luyện như vậy - mặc dù mệt mỏi chung, bạn sẽ cảm thấy sức mạnh và năng lượng tăng vọt sau buổi tập.

Khi nói đến việc ăn uống điều độ, hầu hết mọi người không cần phải nỗ lực quá nhiều để giảm cân. Điều đáng ngạc nhiên là ham muốn ăn đồ ăn vặt tự biến mất, và nhận thức về nhu cầu dinh dưỡng hợp lý để giảm cân cũng tự xuất hiện.

phát triển tính linh hoạt và giảm cân

Bạn nên tập yoga như thế nào? Lớp học yoga giảm cân

Các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng tập yoga thường xuyên để giảm cân không chỉ mang lại kết quả tạm thời mà còn làm giảm thể tích dạ dày, từ đó dẫn đến giảm lượng thức ăn tiêu thụ và củng cố nền văn hóa dinh dưỡng chính xác trong một thời gian dài. Ngoài ra, căng thẳng hiện hữu trong cuộc sống của mỗi người, ở những mức độ khác nhau.

Đại đa số mọi người đấu tranh với biểu hiện của họ bằng cách liên tục tiêu thụ thức ăn, ngay cả khi cảm giác đói không xuất hiện. Đối với những người như vậy, việc tiêu thụ thực phẩm giàu tinh bột, đồ ngọt chỉ đơn giản là quan trọng, và thói quen như vậy sẽ dẫn đến tăng cân. Trong trường hợp này, yoga để giảm cân là lựa chọn tốt nhất, vì nó không chỉ là một bộ các bài tập thể chất mà còn giúp giải tỏa tâm lý, do đó giảm thiểu tác động của căng thẳng lên cơ thể con người.

Các tiện nghi trong giờ học:

  • Không tập yoga trên các bề mặt không bằng phẳng, gồ ghề, có gai hoặc các bề mặt khó chịu khác. Điều này được thực hiện tốt nhất trên bề mặt nhẵn - sàn nhà. Vào mùa lạnh, bạn có thể sử dụng thảm đặc biệt hoặc phương tiện ngẫu hứng - chăn mềm, giường và chăn.
  • Các buổi giảm cân phải được thực hiện khi bụng đói. Ăn quá nhiều góp phần gây buồn ngủ, giãn cơ và giảm khả năng tập trung.
  • Một bệnh nhẹ, miễn là bạn cảm thấy khỏe, không phải là lý do để bỏ qua một buổi tập. Nếu có vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn - tạm thời hoặc mãn tính, thì các lớp học chỉ nên được tiếp tục sau khi hỏi ý kiến ​​bác sĩ.
  • Mang thai không phải là chống chỉ định tập yoga, nhưng trong trường hợp này, nên áp dụng một số bài tập đặc biệt, có tính đến tình trạng của người phụ nữ và thời gian mang thai. Bạn có thể sử dụng các phức hợp làm sẵn hoặc nếu bạn có mong muốn đặc biệt về mức độ tải, hãy liên hệ với huấn luyện viên chuyên nghiệp để thiết lập một chương trình đặc biệt.
  • Trong thời kỳ cho con bú, các lớp yoga giảm cân cũng không được chống chỉ định. Chúng không ảnh hưởng đến lượng sữa, có tác dụng lên tình trạng chung của cơ thể, giúp phục hồi hình thể sau khi sinh và giảm cân. Tuy nhiên, về câu hỏi khi nào có thể bắt đầu các lớp học và thời gian trôi qua sau khi sinh đứa trẻ, đó là một câu hỏi thuần túy của từng cá nhân, điều này phụ thuộc vào cách sinh diễn ra (bằng phương pháp tự nhiên hoặc bằng phương pháp mổ lấy thai), liệu có biến chứng và các yếu tố khác. Để giải quyết vấn đề này, chắc chắn bạn nên tìm lời khuyên từ bác sĩ phụ khoa hoặc bác sĩ sản khoa đã sinh em bé.

Bài tập yoga nào phù hợp với mục tiêu giảm cân?

mức độ hoạt động thể chất, đi kèm với mỗi bài tập

Đối với những người mà yoga đã trở thành một sở thích và lối sống, cũng như một phương tiện để chống lại cân nặng tăng thêm, cần nhớ rằng mục đích chính của nó là giữ cho cơ thể và sức khỏe luôn ở trong tình trạng tốt.

Đồng thời, mức độ hoạt động thể chất đi kèm với mỗi lần tập luyện sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể, và tập thể dục thường xuyên sẽ giúp duy trì mức cân nặng ổn định và ngăn chặn những thay đổi đột ngột dẫn đến da chảy xệ, ngoại hình kém hấp dẫn và nói chung. suy giảm sức khỏe con người.

Để các lớp yoga giảm cân đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên xây dựng hệ thống của họ như sau:

  1. Đừng tìm cớ để bỏ qua các bài tập và không trốn tránh việc tập luyện trong khi tập luyện. Chính nhờ nỗ lực bền bỉ, bạn mới có thể đạt được mục tiêu của mình. Đồng thời, luyện tập chăm chỉ sẽ dẫn đến kết quả như ý muốn và giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, do đặc điểm tuổi tác, chống chỉ định y tế và các yếu tố khác, nên lựa chọn một chương trình giảm cân cá nhân, như thực tế cho thấy, sẽ trở nên hiệu quả hơn nhiều so với các chương trình tập thể dục phổ thông.
  2. Nếu sau khi tập yoga giảm cân, bạn cảm thấy đau ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, bạn nhất định phải thông báo cho huấn luyện viên hoặc thậm chí hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Lý do cho điều này có thể là một căn bệnh tiềm ẩn, có thể trở thành chống chỉ định cho các bài tập loại này hoặc tăng cường hoạt động thể chất nói chung, hoặc thực hiện không đúng bất kỳ bài tập nào được đề xuất. Khó thở là cảm giác duy nhất có thể xuất hiện sau khi tập luyện giảm cân tích cực hoặc các bài tập kéo căng. Bạn có thể thoát khỏi nó bằng cách tắm nước ấm. Ngoài ra, một số người cảm thấy những cảm giác này dễ chịu và cho thấy rằng quá trình đào tạo đang diễn ra tốt đẹp và bạn đang đi đúng hướng với mục tiêu của mình.

Các tư thế yoga chính và ý nghĩa của chúng trong quá trình giảm cân:

Tư thế vặn người
  • không khó thực hiện nhưng lại có tác dụng rất có lợi cho đường ruột. Đổi lại, việc cải thiện khả năng thẩm thấu của nó có tác động thuận lợi nhất đến quá trình trao đổi chất và chống lại cân nặng thêm;
  • tư thế đứng - giúp cải thiện sự phối hợp và thăng bằng. Nhờ việc sử dụng chúng, các cơ ở lưng và bụng, cũng như cột sống được tăng cường, góp phần giảm cân;
  • tư thế nằm ngược - ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của tuyến giáp, cũng như cơ lưng. Tuy nhiên, hành động của họ nhất thiết phải được giảm nhẹ hoặc cân bằng với các vị trí mềm hơn liên quan đến cơ cột sống;
  • Các độ nghiêng
  • trong các biến thể khác nhau là thành phần thiết yếu của việc kéo giãn tốt;
  • Các tư thế thư giãn, bao gồm cả thiền định, giúp giảm căng thẳng ở tất cả các nhóm cơ và đáng ngạc nhiên là có tác dụng tốt nhất trong quá trình giảm cân. Bạn nên sử dụng các tư thế này không chỉ trong việc tập luyện vài lần một tuần mà còn hàng ngày tại nhà, điều này sẽ không chỉ giúp xoa dịu cảm xúc tích tụ trong bạn trong ngày, mà còn nhẹ nhàng thư giãn các cơ, mang lại cho chúng âm điệu tối thiểu cần thiết.

Những điều cần lưu ý khi tập yoga

Nếu bạn không có kinh nghiệm với các chuyên gia, yoga giảm cân sẽ không quá hiệu quả đối với bạn, vì học lý thuyết yoga thường không dẫn đến hiểu các nguyên tắc cơ bản của nó mà bạn có thể học trong các buổi tập cá nhân hoặc nhóm với huấn luyện viên.

Nếu bạn có kinh nghiệm như vậy, bạn có thể tiếp tục tự đào tạo ở nhà, có tính đến tất cả các khuyến nghị đã nhận trước đó. Cần nhớ rằng yoga không chỉ là một tập hợp các bài tập thể chất, mà là một cách thức đặc biệt và một tập hợp các yếu tố có tác động tích cực đến kết quả trong hình thức giảm cân. Do đó, khi hành nghề độc lập, cần phải tuân thủ các điều kiện nhất định:

  • Nhiệt độ dễ chịu, phòng thông thoáng;
  • Trang phục thoải mái không quá bó sát vào dáng người của bạn;
  • Không có mùi bên ngoài, đặc biệt là thức ăn, rất thường xuất hiện trong môi trường gia đình. Chúng có thể khiến bạn tập trung vào thế giới nội tâm của chính mình;
  • Không có tiếng ồn bên ngoài - TV, điện thoại, trẻ em chạy nhảy và các thuộc tính thiết yếu khác của môi trường gia đình sẽ không mang lại cho bạn cảm giác yên bình và việc tập luyện sẽ không hiệu quả, điều này sẽ ảnh hưởng đến việc đạt được kết quả và mục tiêu đã đặt ra;
  • Bạn phải chắc chắn rằng bạn đang thực hiện tất cả các bài tập một cách chính xác, vì nếu không bạn sẽ không những không thể đạt được mục tiêu giảm cân mà còn có nguy cơ gây hại cho sức khỏe của bạn. Bạn nên nắm vững tất cả các tư thế yoga cơ bản và huấn luyện viên của bạn đã xác nhận chất lượng của việc thực hiện chúng. Và đừng nghĩ rằng nếu ở nhà không có ai theo dõi bạn và không bắt bạn tập luyện thì bạn có thể tập bằng nửa sức - điều đó phụ thuộc vào nỗ lực mà bạn bỏ ra để có thể giảm cân nhanh chóng và duy trì kết quả đạt được trong thời gian dài.

Yoga không chỉ là một cách tập luyện tạm thời mà còn là một cách sống, một thói quen lành mạnh mà bạn rất khó bỏ. Vậy là xong! Chúng tôi khuyên bạn cũng nên đọc bài viết về cách giảm cân mà không cần ăn kiêng. Hẹn gặp lại các bạn trong những số mới.