Ưu nhược điểm của chế độ ăn kiêng kiểu Nhật trong 14 ngày

Có nhiều tin đồn về chế độ ăn kiêng của người Nhật, nhưng hầu hết tất cả các bài đánh giá đều xác nhận tính hiệu quả của nó.

Bất kỳ ai đã từng tuân theo một chế độ ăn kiêng cụ thể đều đã trải qua một đợt giảm cân ngoạn mục. Đồng thời, cảm giác đói cũng không theo đuổi việc giảm cân nhờ thực đơn đầy đủ và khá hài lòng, chỉ trong 14 ngày.

Bản chất và nguyên tắc hành động

Mặc dù chế độ ăn không cân đối nhưng vẫn cung cấp đủ cho cơ thể các nguyên tố vi lượng và năng lượng cần thiết cho cuộc sống bình thường. Tiêu thụ các sản phẩm được khuyến nghị trong 2 tuần giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa và đẩy nhanh các chức năng trao đổi chất.

Để đạt được hiệu quả tối đa, bạn cần điều chỉnh cảm xúc, chuẩn bị cho các điều kiện nghiêm ngặt và một chế độ ăn uống điều độ.

Chế độ ăn kiêng ngụ ý loại bỏ hoàn toàn muối và đường, mang lại kết quả tức thì về việc tái cấu trúc hệ tiêu hóa. Trước hết, chất lỏng ứ đọng ra ngoài. Sau khi loại bỏ thực phẩm có hàm lượng calo cao khỏi chế độ ăn, quá trình trao đổi chất được kích thích để tìm kiếm năng lượng, kết quả là các tế bào mỡ bị phá vỡ khỏi các chất tích tụ.

Kiểm soát cân bằng nước giúp loại bỏ độc tố và các chất độc hại khác. Nhật Bản thực phẩm giàu protein, có thể kết hợp chế độ ăn uống với hoạt động thể chất điều độ để tăng cường tác dụng. Các môn thể thao năng động không thể kết hợp với chế độ ăn ít calo.

Quy tắc cơ bản

Chìa khóa thành công là tuân thủ nghiêm ngặt các nguyên tắc về chế độ ăn uống. Hiệu quả của chế độ ăn kiêng sẽ tăng lên đáng kể nếu bạn tuân theo các khuyến nghị về hạn chế ra vào. Thực phẩm dùng để nấu ăn chỉ được tươi sống.

Với chế độ ăn uống không cân bằng, cơ thể dễ bị tổn thương, vì vậy ăn thực phẩm kém chất lượng có thể gây suy giảm sức khỏe.

Quy tắc:

1. Khóa học có thể bao gồm bảy, mười ba và mười bốn ngày với tần suất lặp lại mỗi năm một lần.
2. Chế độ ăn uống bao gồm 3 bữa một ngày vào những giờ nhất định (bữa tối không muộn hơn bảy giờ).
3. Một ngày trước khi bắt đầu hạn chế, nên tổ chức một ngày nhịn ăn. Trong nửa ngày đầu tiên, chỉ ăn kefir ít chất béo và vào bữa tối, ăn một phần nhỏ kiều mạch với salad rau.
4. Cà phê phải được chế biến tươi mỗi lần, chỉ sử dụng sản phẩm tự nhiên trong hạt.
5. Kết hợp thời gian của chế độ ăn kiêng với việc bổ sung phức hợp vitamin - khoáng chất để bổ sung cho cơ thể những chất hữu ích không có trong thực phẩm ít calo.
6. Nên sử dụng dầu ô liu hoặc dầu ngô làm dầu thực vật.
7. Điều quan trọng là uống ít nhất một lít rưỡi đến hai lít nước lọc trong ngày.
8. Trong trường hợp sức khỏe suy giảm, bạn nên ngắt ngay chế độ ăn kiêng.
9. Vượt lên trên những hạn chế của mình, cần giới thiệu những sản phẩm khác với số lượng ít, hạn chế sử dụng những sản phẩm đặc biệt có hại.
10. Nghiêm cấm kéo dài khóa học quá mười bốn ngày. Điều này có thể làm suy giảm quá trình trao đổi chất và chuyển hướng cơ thể để bổ sung lượng dự trữ sau khi phá vỡ các ràng buộc.

Điều gì bị cấm và được phép?

Thực phẩm được phép cho Chế độ ăn kiêng của người Nhật:

• thịt nạc;
• cá và hải sản;
• quả chua và nửa ngọt;
• rau tươi (trừ những loại có tinh bột);
• dầu thực vật;
• nước trái cây mới vắt;
• trứng;
• sữa chua, kefir (ít chất béo);
• cà phê tự nhiên (trong hạt);
• trà thảo mộc.

Sản phẩm bị cấm:

muối
• ;
rượu
• ;
• sản phẩm bánh mì;
• đường;
• sản phẩm hun khói;
• trái cây ngọt ngào;
• gia vị và chất điều vị.

Menu trong 14 ngày

Ngày 1:

cà phê
• ;
• chả cá hấp (200 g), salad rau tươi;
• thịt bê luộc (200 g), kefir;

Ngày 2:

cà phê
• ;
• trứng luộc (2 cái), salad rau với nước chanh và sốt dầu ô liu;
• salad cà rốt, trứng tráng, kefir;

Ngày 3:

trà xanh
• ;
• thịt bê luộc (200 g), rau cắt khúc, nước ép tươi;
• cơm, salad bắp cải, kefir;

Ngày 4:

• salad cà rốt tươi với vài giọt nước cốt chanh;
• bí ngòi với pho mát cứng, nướng trong lò, ức gà luộc (150 g), nước ép cà chua;
• không phải trái ngọt;

Ngày 5:

trà thảo mộc
• ;
• thịt bê luộc (200 g), rau hầm, bưởi;
• cá viên hấp (200 g), rau trộn, trà;

Ngày 6:

cà phê
• ;
• ức gà (200 g), salad rau tươi;
• cá với rau củ nướng trong lò (250 g), trà, bánh quy;

Ngày 7:

• salad cà rốt với nước sốt chanh;
• phi lê gà đút lò với rau (300 g);
• salad rau với hải sản (300 g), kefir;

Ngày 8:

cà phê
• ;
• thịt bê luộc (200 g), rau cắt khúc, nước ép tươi;
• salad cà chua, pho mát cứng và trứng luộc với dầu ngô và nước sốt xì dầu, trà, bánh quy;

Ngày 9:

trà bạc hà
• ;
• súp rau nhuyễn, gà tây luộc (200 g);
• hỗn hợp trái cây;

Ngày 10:

cà phê
• ;
• thịt bê luộc (200 g), salad rau, nước ép cà chua;
• hầm rau củ, tôm (200 g), kefir;

Ngày 11:

• salad bắp cải với vài giọt nước cốt chanh;
• salad rau và hải sản (300 g), nước cam tươi vắt;
• gạo hấp (200 g), rau, chè;

Ngày 12:

cà phê
• ;
• cá viên hấp (200 g), rau cắt miếng với dầu ô liu;
• gà tây luộc (200 g), kefir;

Ngày 13:

trà xanh
• ;
• hầm rau củ (200 g), trứng luộc (2 chiếc), nước cà chua;
• cá với rau, nướng trong lò (300 g), trà;

Ngày 14:

cà phê
• ;
• salad rau và cá luộc (300 g);
• thịt bê hấp (200 g), kefir;

Ưu và nhược điểm

Lợi ích:

1. Giảm thêm cân trong một khoảng thời gian khá ngắn.
2. Thúc đẩy tái cấu trúc cơ thể, cũng như làm sạch chất độc.
3. Khôi phục các chức năng và quy trình trao đổi.
4. Loại bỏ chất lỏng dư thừa khỏi cơ thể.
5. Bằng cách quan sát kiểm soát công suất sau khi phá vỡ các giới hạn, kết quả có thể được lưu trong một thời gian dài.
6. Có thể chịu đựng được, thói quen ăn kiêng sẽ xảy ra sau hai ngày.
7. Không tiêu hao cân bằng năng lượng.
8. Hệ thống thực phẩm giá cả phải chăng dựa trên chi phí thực phẩm bằng tiền mặt.

Nhược điểm:

1. Điều kiện rất nghiêm ngặt.
2. Thời gian áp dụng có hạn.
3. Có nguy cơ chế độ ăn kiêng sẽ bị gián đoạn do tình trạng căng thẳng.
4. Thiếu dữ liệu về lượng chất béo tiêu thụ.
5. Khi nhập và xuất không đúng, khả năng rất cao là cân ban đầu sẽ bị trả lại.
6. Tác dụng phụ (chóng mặt, nhức đầu, buồn nôn và những tác dụng khác).

Nếu bạn cảm thấy tồi tệ hơn, bạn cần khẩn cấp ngắt bảng ăn kiêng và hỏi ý kiến ​​bác sĩ về việc sử dụng thêm.

Chống chỉ định

Chống chỉ định ăn kiêng kiểu Nhật trong những trường hợp sau:

1. Không dung nạp cà phê hoặc quá mẫn với đồ uống.
2. Đái tháo đường.
3. Loét dạ dày, tá tràng.
4. Bất kỳ bệnh nào về đường tiêu hóa.
5. Rối loạn tim và hệ thống tim mạch.
6. Suy thận.
7. Gan to.

Giống như tất cả các chế độ ăn kiêng, bảng Nhật có những hạn chế đối với phụ nữ mang thai và cho con bú, bệnh nhân đã phẫu thuật hoặc chấn thương nặng.

Hiệu quả

Nhờ chế độ ăn uống không cân bằng không có muối, kết quả của chế độ ăn kiêng có thể nhìn thấy sau vài ngày.

Khi xây dựng thực đơn, các bác sĩ chuyên khoa của các phòng khám Nhật Bản đã không chú trọng đến tỷ lệ chất đạm, chất béo và chất bột đường, vì vậy nên bổ sung song song vitamin tổng hợp.

Hành động của chế độ ăn kiêng Nhật Bản là nhằm bắt đầu nhanh chóng việc đốt cháy calo tích tụ, loại bỏ chất lỏng dư thừa trong cơ thể.

Nhờ hiệu quả nhanh, trong 2 tuần bạn có thể giảm từ 4 đến 8 kg. Nhưng kết quả phải được cố định sau khi rời khỏi chế độ ăn kiêng với cách tiếp cận hợp lý với lượng thức ăn, nếu không số kg đã mất sẽ quay trở lại.