Giảm cân trong một tuần là có thật, nhưng cần nỗ lực. Bạn không chỉ nên tuân thủ chế độ ăn kiêng mà còn phải tập thể dục và từ bỏ những thói quen xấu. Để duy trì kết quả thu được, bạn cần phải rời khỏi chế độ ăn kiêng và tiếp tục ăn thức ăn lành mạnh.
Giảm 7 kg trong một tuần
Để giảm 7 kg trong một tuần, bạn cần kết hợp ăn uống và tập luyện đúng cách. Tuy nhiên, cần nhớ rằng chế độ ăn uống cạn kiệt có ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất.
Hạn chế lớn có thể gây ra một số vấn đề về đường tiêu hóa. Trong quá trình ăn kiêng, nên bổ sung vitamin phức hợp sẽ giúp bổ sung lượng dinh dưỡng thiếu hụt trong cơ thể. Hoạt động thể chất nên được phân bổ hợp lý và nghỉ giải lao theo định kỳ.
Trước khi bắt đầu ăn kiêng, nên hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa, vì có thể có một số chống chỉ định.
Quy tắc dinh dưỡng cơ bản để giảm cân nhanh
Có một số hướng dẫn dinh dưỡng cơ bản để giúp bạn giảm cân.
Đề xuất chính:
- Chỉ uống nước lọc hoặc trà xanh. Nên loại trừ hoàn toàn đồ uống có chứa caffeine, đường và các chất phụ gia khác. Một cốc nước lọc vừa miệng sẽ giúp giải cảm và tránh bị hỏng.
- Bạn nên từ bỏ các loại carbohydrate đơn giản và thay thế chúng bằng những loại phức tạp. Carbohydrate đơn giản được hấp thụ khá nhanh và có giá trị dinh dưỡng tối thiểu. Chúng bao gồm kẹo, bánh quy, mì ống thông thường và cơm trắng. Carbohydrate phức hợp chứa chất xơ. Nó chứa một lượng lớn các chất dinh dưỡng được cơ thể hấp thụ tốt.
- Protein nạc nên có trong chế độ ăn uống. Đó là ức gà không da, cá hồi và thịt bò nạc.
- Cần phải từ bỏ hoàn toàn đồ ăn nhanh và đồ ăn vặt khác. Đây là những loại carbs rỗng và có nhiều chất béo chuyển hóa, đường và muối.
Chìa khóa để giảm cân hiệu quả là sự kết hợp đúng đắn giữa tập thể dục và ăn kiêng. Bạn nên ngừng hoàn toàn rượu và thuốc lá.
Cách giảm 7 kg mỗi tuần đúng cách
Để giảm 7 kg mỗi tuần, bạn cần lựa chọn chế độ ăn hợp lý và không để quá đói. Bước đầu tiên là giảm lượng chất béo bạn ăn. Đó là bơ, xúc xích, sốt mayonnaise và pho mát cứng.
Để có kết quả tốt, bạn cần ăn cháo không quá 3 lần một tuần. Chỉ số đường huyết nên được xem xét. Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao làm chậm quá trình trao đổi chất, do đó làm tăng số lượng tế bào mỡ.
Chú ý đến tính tương thích của sản phẩm. Để đạt được kết quả tốt, bạn cần tính toán chính xác lượng chất béo và carbohydrate trong món ăn.
Thay đồ ngọt bằng trái cây. Táo, nam việt quất, quả lý gai và mận sẽ rất hữu ích.
Nếu bạn ăn kiêng, sẽ có nhiều nguy cơ đào thải các chất dinh dưỡng và nguyên tố vi lượng ra khỏi cơ thể. Cảm giác đói dữ dội thường dẫn đến suy nhược cơ thể và thậm chí tăng cân nhiều hơn.
Chế độ ăn kiêng hiệu quả nhanh
Có rất nhiều chế độ ăn kiêng nhanh chóng và hiệu quả có thể giúp bạn giảm cân chỉ trong một tuần. Một số hiệu quả nhất là:
- Yêu thích.Giả sử một chu kỳ chế độ ăn đơn hàng ngày: uống, rau, trái cây, protein và cân bằng.
- Súp Bonn.Hệ thống thức ăn như vậy bao gồm việc sử dụng thức ăn thực vật. Cơ sở là súp Bonn, bao gồm cà chua, bắp cải, ớt chuông, hành tây và cần tây.
- Kiều mạch và kefir.Trong trường hợp này, kiều mạch không nên luộc, hấp.
- Kefir.Nó không chỉ cho phép giảm cân mà còn cải thiện hoạt động của các tuyến mỡ, hệ tuần hoàn và tiêu hóa.
Khi chọn một chế độ ăn kiêng, bạn cần chú ý đến độ phức tạp của nó và sự sẵn có của các sản phẩm mà nó gợi ý. Trước khi bắt đầu một liệu trình ăn kiêng, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng. Nếu không, các tác dụng phụ khó chịu có thể xảy ra.
Mẹo dinh dưỡng
Để giảm cân hiệu quả và đúng cách, bạn cần nghiên cứu những lời khuyên cơ bản của các chuyên gia dinh dưỡng. Họ khuyên bạn nên đặc biệt chú ý đến việc chuẩn bị tâm lý cho hệ thống dinh dưỡng mới. Bạn cần điều chỉnh để thay đổi cách sống thông thường, từ bỏ thói quen xấu và nghỉ ngơi thụ động.
Các chuyên gia tin rằng bằng cách giảm cân vượt mức, một người sẽ thoát khỏi nhiều bệnh phức tạp, xơ vữa động mạch, tăng huyết áp và các bệnh có thể xảy ra khác do béo phì gây ra.
Khuyến nghị dinh dưỡng chính:
- Bạn cần uống đủ nước mỗi ngày, không nên để mất nước.
- Uống một cốc nước ấm với chanh ngay sau khi thức dậy.
- Các bữa ăn nên được chia nhỏ. Số lần ăn tối ưu là 5-6 lần.
- Đừng bỏ bữa sáng.
- Bữa ăn cuối cùng không được muộn hơn 3 giờ trước khi đi ngủ.
- Tránh hoàn toàn đồ chiên rán.
- Nên sử dụng dầu ô liu nguyên chất để trộn salad.
Trước đó, bạn cần lên thực đơn cho tuần và kế hoạch tập luyện.
Thực đơn ăn kiêng mẫu hàng tuần
Phiên bản phổ biến nhất của chế độ ăn kiêng hàng tuần để giảm cân nhanh là kefir. Bạn cần uống tới năm trăm ml kefir với một phần trăm chất béo mỗi ngày. Cà phê đậm đặc, muối và đường nên tránh. Nước và trà thảo mộc có thể được uống không hạn chế.
Trình đơn của phiên bản cơ bản của chế độ ăn kiêng kefir:
- Thứ hai- kefir và 4 ounce khoai tây nướng, không thêm muối.
- Thứ ba- kefir và bốn trăm gam phô mai tươi với tỷ lệ chất béo tối thiểu.
- Thứ tư- kefir và bốn trăm gam trái cây. Tất cả các loại trái cây đều được phép ăn trừ chuối và nho.
- Thứ năm- kefir và bốn trăm gam ức gà luộc.
- Thứ sáu- kefir và bốn trăm gam trái cây.
- Thứ bảylà ngày ăn chay. Bạn cần uống một lít rưỡi nước.
- Chủ nhật- kefir và bốn trăm gam trái cây.
Chế độ ăn kiêng này khá khó khăn, nhưng nó hoạt động tốt. Với tình trạng sức khỏe suy giảm nghiêm trọng, bạn nên từ bỏ chế độ dinh dưỡng kefir.
Chống chỉ định giảm cân nhanh
Có rất nhiều người bị chống chỉ định trong việc giảm cân nhanh.
Chúng bao gồm:
- Trẻ em và thanh thiếu niên.Cơ thể chúng cần dinh dưỡng chất lượng cao và cân bằng. Nếu không có nó, các vấn đề với sự tăng trưởng và phát triển bình thường của cơ thể là có thể.
- Phụ nữ có thai.Trong thời kỳ mang thai, cơ thể người phụ nữ cần cung cấp đầy đủ các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết. Chúng giúp cơ thể đối phó với căng thẳng và căng thẳng tăng thêm khi thai nhi phát triển.
- Phụ nữ trong thời kỳ cho con bú.Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt có thể khiến sữa mẹ bị thiếu chất dinh dưỡng và điều này ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của em bé.
- Phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh.Trong thời kỳ cao trào, lượng hormone tăng đột biến nên người phụ nữ có thể hồi phục rất nhiều.
- Người cao tuổi.Họ nên đặc biệt chú ý đến sức khỏe của mình. Thiếu một số chất dinh dưỡng và vitamin có thể gây ra sự phát triển của các bệnh nguy hiểm.
Nên bỏ chế độ ăn kiêng để giảm cân nếu bạn có vấn đề về đường tiêu hóa, hệ sinh dục và các bệnh mãn tính. Chống chỉ định trực tiếp là đái tháo đường và ung bướu.
Chế độ ăn kiêng giảm cân hàng tuần cho phép bạn giảm tới 7 kg trọng lượng dư thừa. Họ đề xuất một chế độ ăn uống hạn chế khá nghiêm ngặt. Để duy trì kết quả thu được, bạn cần phải rời khỏi chế độ ăn kiêng một cách suôn sẻ, tuân thủ các nguyên tắc của một chế độ ăn uống lành mạnh.