Trong nhiều thập kỷ Thế nào để có được một trong các video phổ biến nhất trên thế giới. Tất cả bắt đầu với một sự thật rằng ở giữa những năm 70 của bác sĩ pháp Pierre Thế chẩn đoán tiếp theo đến trong số các bệnh nhân của béo phì. Tại thời điểm đó, điều trị bệnh bằng cách sử dụng ít calo thực phẩm ở khiêm tốn với số lượng. Thế quyết định xây dựng một cơ bản khác nhau, hệ thống điện đó sẽ không chỉ là giúp mọi người để giảm cân mà không có cảm giác đói liên tục, nhưng trong tương lai không nỗ lực để giữ cho một con số tốt.
Pierre Thế đã làm việc trên hệ thống của mình trong nhiều thập kỷ, nó không ngừng cải thiện. Năm 2000, ông xuất bản cuốn sách "tôi không thể giảm cân" đó ngay lập tức trở thành cuốn sách bán chạy nhất, dịch sang hàng chục ngôn ngữ và công bố trong bốn mươi quốc gia trên khắp thế giới. Các Thế nào để có thường được gọi là lý quang diệu. Nguyên tắc của nó nằm trong thực tế là các loại bỏ chế độ ăn carbohydrate, vì vậy, cơ thể con người được buộc phải dành tích trữ của béo, chiết xuất từ họ năng lượng. Đầu tiên, tuy nhiên, cạn kiệt chuyển từ gan và chỉ sau đó bắt đầu quá trình phát hành trong cơ thể ketosis xuất hiện thích nghi phản ứng của các sinh vật, được hình thành trong quá trình tiến hóa.
Các Thế nào để có được an toàn và chỉ có hiệu lực đối với một người khỏe mạnh tụy.
Giai đoạn của Thế nào để có
Các kỹ thuật tấn ăn kiêng gồm bốn giai đoạn (đôi khi thay vì chữ "giai đoạn" của những người theo chế độ ăn sử dụng từ "giai đoạn"). Hai đầu tiên của chúng đang nhằm vào việc giảm trọng lượng cơ thể bằng cách đốt béo và thứ hai là để ổn định và trọng lượng duy trì sự đạt được kết quả.
Giai đoạn # 1. Tấn công
Ở giai đoạn này, đạt được kết quả đầu tiên của giảm cân. Để bắt đầu quá trình giúp đỡ hơn bảy mươi loại sản phẩm với protein.
Giai đoạn 2. Luân phiên.
Cho sản phẩm thịt thêm 28 rau, như là ăn bây giờ là dựa trên sự thay protein và protein-rau ngày.
Giai đoạn # 3. Củng cố.
Giai đoạn này là nhằm vào ổn định của các trọng lượng. Các chế độ ăn dần dần thêm sản phẩm với năng lượng cao, giá trị. Để tránh những hiệu ứng khi cân giảm xuống trở lại và mang theo bạn bè giúp ngày protein.
Giai đoạn # 4. Ổn định.
Giai đoạn này, trong những người muốn duy trì được sử dụng Thế nào để có một con số, nó nên cuối cùng cho một cuộc đời. Ông cho rằng tất cả các ba nguyên tắc đơn giản:
- Ăn ba thìa yến mạch cám mỗi ngày.
- Ít nhất hai mươi phút đi bộ đường dài và tránh sử dụng thang máy.
- Cần phải sắp xếp protein ngày mỗi tuần một lần.
Các nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng
Giảm số lượng calo đến một kết quả tốt sẽ không bao giờ dẫn! – rất nhiều lần tuyên bố, tác giả của chế độ ăn uống. Ông giải thích quan điểm của mình thực tế rằng ngay sau khi các người trở lại bình thường ăn, trọng lượng trở lại một lần nữa. Đó là lý do tại sao Thế được phát triển các chế độ ăn uống, khi cơ thể đầu tiên, đốt cháy thừa béo, và sau đó chấm dứt để tích lũy nó.
Đói không đe dọa bạn. Nguyên tắc này là đặc biệt là phổ biến trong những người quản lý để thử nghiệm với phần nhỏ khác, chế độ ăn kiêng. Pierre Thế cấm đến giới hạn số lượng các sản phẩm.
Sự lựa chọn là rất lớn. Thậm chí tinh vi nhất cho người sành ăn sẽ tìm thấy danh sách của phép sản phẩm đó là lý tưởng cho anh ta. Nếu bạn quyết định cố gắng ăn kiêng này, anh giữ một bàn về những gì bạn có thể ăn. Đó là một trăm sản phẩm của những 72 thuộc loại chất đạm và 28, rau quả. Và vì vậy, những gì một trong những lựa chọn, và làm thế nào thường ăn chúng, cháu quyết định.
Tổng dọn dẹp. Trước khi bắt đầu các chế độ ăn nên để thoát khỏi tất cả các sản phẩm mà không có trong danh sách cho phép. Giữ chúng ra khỏi tầm nhìn đường, bánh và bánh kẹo, ném ngũ cốc và mì, làm sạch tủ lạnh từ hại mayonnaise, sốt cà chua và nước sốt, quên pho mát và xúc xích, từ đó không có lợi ích. Nếu mắt tôi sẽ không bị cấm, và từ một chào mừng, "Kẹo", sau đó ngồi trên này ăn sẽ dễ dàng hơn nhiều.
Cám là bắt buộc. Hầu như không có một người đàn ông đó sẽ ăn yến mạch với niềm vui. Nhưng rất tiếc, sản phẩm này là không đủ. Cám yến mạch nên trên thực đơn mỗi ngày, bởi vì họ:
- giúp nhanh chóng cảm thấy một ý nghĩa của no;
- làm sạch ruột của độc tố;
- giúp làm sạch các mảnh vụn thức ăn.
Phong trào – sống! Không phải lo lắng về đây như thế nào để bạn đừng có để dành giờ đổ mồ hôi trong phòng tập thể dục tra tấn mình ngu si đần độn bơi tại theo dõi trong hồ bơi hoặc ném một chân trên tai với yoga. Hoạt động thể chất trong các mô tả cách để giảm cân là rất hợp lý, nhưng bắt buộc. Hàng ngày 20 phút đi bộ sẽ tăng tốc sự trao đổi chất, buộc béo, để được chia nhanh hơn, sẽ giữ cho cơ bắp trong giai điệu. Nếu bạn cảm thấy rằng điều này là không đủ đối với bạn, bạn có thể tăng dần thời gian. Điều quan trọng là hoạt động thể chất mang lại niềm vui. Trong giai đoạn thứ ba của chế độ ăn uống bạn có thể thêm vào buổi sáng bài tập hay tập thể dục nhẹ cho hầu hết các khu vấn đề của cơ thể.
Vitamin là điều cần thiết. Để giảm bớt căng thẳng từ những thay đổi trong chế độ ăn kiêng và hơi duy trì cơ thể, bạn cần phải thường xuyên chăm vitamin. Là giai đoạn tấn công rau và trái cây hoàn toàn loại trừ nó là thời gian để bắt đầu uống vitamin phức tạp, nhưng để tuân thủ đúng quy định trên gói liều lượng.
Ưu nhược điểm của Thế nào để có
Nhược điểm:
Các Thế nào để có được chỉ định cho những người bị viêm dạ dày, và loét khác bệnh của dạ dày.
- Trong những ngày đầu tiên của các người ăn kiêng thường cảm thấy mệt mỏi. Mệt mỏi không phải là một phản ứng để ăn uống kém và tăng hoạt động thể chất, như đó là tất cả chế độ ăn uống được không cung cấp. Sự thờ ơ và miễn cưỡng lại một lần nữa dậy khỏi chiếc ghế dài và tâm lý biểu hiện của hoàn toàn là sinh lý quá trình trong cơ thể tăng số lượng trong cơ thể giảm lượng vitamin.
- Nếu bạn không thích nấu ăn, sau đó một số giới hạn của các sản phẩm và các hầu như vắng bóng của phụ gia đó sẽ khiến các bạn nghĩ về việc cần phải ăn kiêng, và thậm chí có thể buộc phải di chuyển ra khỏi nó ở tất cả.
- Lựa chọn được chấp thuận sản phẩm cho những người bị Dị ứng hay cá nhân có thể là một vấn đề, vậy nên, trước khi bắt đầu các chế độ ăn tốt hơn là để tham khảo ý kiến một bác sĩ.
- Nếu bạn có một ngọt, quyết định từ bỏ quá yêu thích món tráng miệng, có thể dẫn bạn đến trầm cảm. Nhưng đây là gì khác hơn một trò lừa của não bộ. Điều quan trọng là phải đặt mình lên để thực phẩm gì anh từ chối và sau khi đạt đến lý tưởng của trọng lượng đôi khi vẫn sẽ có thể chăm sóc cho mình một số lượng nhỏ của kem hay sô cô la.
Lợi thế:
- Bạn có thể lựa chọn món ăn ưa thích từ một danh sách, quyết định khi nào và ở gì với số lượng để ăn chúng.
- Các ảnh hưởng của thức ăn luôn là một quả đảm bảo, nếu anh có thể tuân theo mọi quy tắc và yêu cầu và loại bỏ những sự cố.
- Nhanh và rắn kết quả trên mặt đất, "tấn công" giai đoạn.
- Các chế độ ăn là dễ dàng để theo cả ở nhà và tại nơi làm việc. Thậm chí một Bữa buffet ở khu nghỉ mát sẽ đánh giá cao số lượng đáng kể của các món ăn.
Giai đoạn của cuộc Tấn công: một đơn cho tuần
Khó khăn nhất đều ở sinh lý và trong một ý nghĩa tâm lý, được giai đoạn đầu tiên của chế độ ăn – giai đoạn tấn công, trong thời gian đó không phải hơn mười ngày, nếu bạn có một số lượng lớn của trọng lượng, và không nhiều hơn năm tháng cho những ai cần phải mất một vài pounds.
Được phép thực phẩm:
- (thịt bò, con thỏ);
- bộ phận nội tạng (lưỡi, gan, tim, thận);
- cá (luộc, hầm, hút thuốc và đồ hộp cá không có dầu);
- hải sản (không có giới hạn loại);
- ham (chất béo không hơn 4 phần trăm).
- cầm thịt mà không có người da (trừ ngỗng và vịt);
- trứng (người da trắng có thể được ăn mà không hạn chế, chỉ có lòng đỏ trong một số tiền nhỏ, đặc biệt là nếu cao cấp của cholesterol trong máu);
- sữa (ít phô mai béo sữa chua mà không có trái cây, sữa chua, sữa nướng);
- cám yến mạch trong số một và một nửa muỗng (bạn có thể thêm họ sữa chua, hoặc chuẩn bị cho họ để bánh);
- ít nhất 1.5 lít nước sạch hàng ngày
- trà hay cà phê (tự nhiên, hòa tan uống cà phê từ chicory) thảo dược, lấp lánh, nước mục Lite;
- và gia vị (trong chừng mực muối, cà chua, hành tỏi, Basil rau, thì là, rau).
Nếu bạn không muốn phát minh ra một món ăn mới và tìm kiếm công thức nấu ăn, sử dụng sau đơn cho tuần.
Thứ hai
- Bữa sáng: trứng chiên ba trứng với sữa.
- Bữa trưa: canh gà, trà bạc hà, với những cái bánh lúa mạch.
- Chiều snack: sữa chua, bánh chanh.
- Tối: lò nướng cá thu, sữa chua.
Thứ
- Bữa sáng: cháo bột yến mạch, cám Cốc cà phê.
- Bữa trưa: thịt bò sườn, trà hoa cúc.
- Chiều snack: luộc hải sản.
- Tối: lò nướng lát Thổ nhĩ kỳ, sữa chua.
Môi trường
- Bữa sáng: luộc trứng với rau xanh, một Cốc cà phê.
- Bữa trưa: hơi nước thịt gà, viên của cám, trà xanh.
- Snack: bánh pho mát được nấu trong lò nướng.
- Tối: một thịt cuộn làm món trứng tráng, mà bọc cá đỏ.
Thứ sáu
- Bữa sáng: sandwich (bánh mì từ cám + ham), uống cà phê.
- Bữa trưa: cá súp, luộc trứng với tây, trà gừng.
- Snack: đánh với sugar thay protein, rắc nước chanh.
- Tối: nướng trong tay áo cá, hông.
Thứ sáu
- Bữa sáng: thịt chiên, trà.
- Bữa trưa: nướng trong lá gà xanh, trà xanh.
- Uống trà buổi chiều: bánh từ cám, sữa chua.
- Tối: cá salad, trà bạc hà.
Thứ bảy
- Bữa sáng: trứng với thịt hoặc ham, một Cốc cà phê.
- Bữa trưa: bò, da đen, trà chanh.
- Chiều snack: bánh bằng lúa mạch sữa chua hương.
- Tối: trứng tráng với hành tây và hải sản, trà xanh.
Chủ nhật
- Bữa sáng: luộc trứng với rau và tỏi, một Cốc cà phê.
- Bữa trưa: om trong bột cà chua, thịt gà, trà hoa cúc.
- Snack: cháo làm cám yến mạch với ngoài của vani.
- Tối: cá đĩa, sữa chua.
Công thức nấu ăn cho giai đoạn của cuộc tấn công
Thơm cá thu, trong lò nướng
Cho món ăn này, bạn sẽ cần:
- thịt cá thu;
- chanh;
- rau xanh (rau mùi tây, thì là mùi);
- muối;
- tiêu đen;
- lá nướng.
Rửa cá dưới nước, bỏ đầu, làm sạch thịt từ ruột, một lần nữa rửa dưới vòi nước, nằm trên khăn giấy để bỏ thừa nước. Sau một vài phút, thứ cá bụng với rau xanh, rắc bên trong và ngoài nước chanh. Thêm muối. Quấn cá thu trong lá không để lại khoảng trống đó có thể bị rò rỉ nước. Đưa các sản phẩm trong một lò 180 độ nóng sẵn và nấu khoảng từ 20 đến 25 phút.
Một công thức đơn giản bánh pho mát
Cần thiết thành phần:
- 1 gói ít chất béo, phô mai;
- 1 quả trứng gà;
- 4 thìa nước;
- 2 muỗng của hạt lanh;
- 2 muỗng bột bắp;
- chất ngọt;
- vani;
- một chút muối.
Bằng cách sử dụng một máy xay sinh tố hay cà phê máy xay xay hạt lanh để làm bột. Kết hợp tất cả các thành phần. Từ những kết quả khối đồng nhất để tạo thành bánh pho mát. Đưa chúng vào bánh nướng hay lá trên một tấm nướng bánh. Hộp hay lá trước khi bàn chải với một lượng nhỏ của bất kỳ dầu thực vật. Đặt trong lò nướng cho 20 phút ở 190 độ. Đặc biệt là ngon bánh nóng với sữa chua hay ít chất béo, kem chua.