Chế độ ăn kiêng Maggi: thực đơn trong 4 tuần

Maggi Diet là một loại thực phẩm giảm cân ít calo, kéo dài 4 tuần. Chế độ ăn hàng ngày sử dụng thực phẩm giàu chất đạm, hạn chế chất béo và chất bột đường.

Tên của chế độ ăn uống bắt nguồn từ tên của Margaret, vì kế hoạch dinh dưỡng được tạo ra bởi Mayo Clinic dành riêng cho Thủ tướng Margaret Thatcher vào những năm tám mươi của thế kỷ XX.

Có hai lựa chọn cho chế độ ăn kiêng - trứng (dựa trên việc sử dụng trứng, trái cây, rau và thịt) và sữa đông ("dacha"). Chế độ ăn kiêng Maggi sữa đông được áp dụng cho trường hợp dị ứng với trứng gà và bao gồm việc thay thế mỗi quả trứng bằng 100 g sữa đông.

Quy tắc ăn kiêng

Quy tắc ăn kiêng

Tuân theo tất cả các quy tắc ăn kiêng, bạn có thể giảm 3-5 kg ​​mỗi tuần. Theo quy luật, trong tuần đầu tiên, cân nặng sẽ giảm đi bằng cách giảm sưng và thải nước thừa ra khỏi cơ thể, sau đó quá trình giảm cân có thể chậm lại.

Để thực hiện Chế độ ăn kiêng Maggi Egg trong 4 tuần hiệu quả hơn, bạn phải tuân thủ các nguyên tắc ăn kiêng sau:

  • Chế độ ăn hàng ngày nên bao gồm 3 bữa chính. Trong trường hợp đói nghiêm trọng, được phép ăn một loại rau không chứa tinh bột (cà rốt, dưa chuột), nhưng không được sớm hơn 2 giờ sau bữa ăn chính.
  • Không sử dụng đường dưới mọi hình thức.
  • Chỉ đưa vào thực đơn những thực phẩm được phép ăn kiêng và không làm gián đoạn trình tự bữa ăn.
  • Uống ít nhất 1, 5 lít nước trong ngày, kể cả trà và cà phê không đường.
  • Không sử dụng thực vật, bơ và các loại dầu khác trong nấu ăn.
  • Không lạm dụng gia vị vì gia vị có chứa malas thiết yếu, giúp tăng cảm giác ngon miệng.

Nên và không nên (bảng)

Thực phẩm có thể tiêu thụ trong chế độ ăn kiêng có hàm lượng calo thấp, vì chúng chứa tối thiểu chất béo và carbohydrate. Ngoài các sản phẩm protein như trứng và thịt, được phép bao gồm rau trong thực đơn, chủ yếu là sống.

Nên bao gồm lượng tối thiểu trái cây và quả mọng có hàm lượng fructose thấp trong chế độ ăn kiêng của Magee. Trung bình, bạn có thể ăn tối đa 300 g một loại trái cây và quả mọng để lựa chọn mỗi ngày.

Thực phẩm Bạn có thể ăn gì Bạn không thể ăn gìzxtd>
Bánh ngọt Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt của ngày hôm qua Bánh mì và bánh ngọt làm từ bột mì trắng, mì ống mềm và lúa mì cứng
Thịt, gia cầm Gà tây, gà, thỏ, bê Thịt cừu
Cá ít chất béo (cá bơn, cá bơn, cá tuyết, cá minh thái, cá minh thái, v. v. ), hải sản Cá thu, cá trích, beluga, cá bơn, cá thu đao, sprat, cá bống, cá tầm
Sản phẩm từ sữa Phô mai ít béo (không béo), phô mai ít béo Phô mai sữa béo, phô mai, sữa chua có đường, kem béo
Trứng Trứng luộc chín
Ngũ cốc Tất cả các loại ngũ cốc từ ngũ cốc
Rau Ớt chuông, bông cải xanh, tất cả các loại bắp cải, dưa cải lên men, cà rốt, hành tây, tỏi, dưa chuột, cà chua, đậu xanh, nấm, rau bina, rau diếp, cây me chua Khoai tây
Trái cây Mơ, anh đào, mận, việt quất, mâm xôi, nam việt quất, chanh, chanh, mâm xôi, dâu tây, táo, lê Chuối, nho, dưa, dưa hấu
Trái cây sấy khô Quả chà là, quả sung và các loại quả khô khác
Đồ uống Trà, cà phê Đồ uống có cồn, đường

Thực đơn ăn kiêng Maggi ban đầu trong 4 tuần

cùng một bữa sáng với trứng và trái cây

Một đặc điểm của tuần đầu tiên và tuần thứ hai của chế độ ăn kiêng Maggi là bữa sáng có trứng và trái cây giống nhau, giúp cơ thể thích nghi với những thay đổi trong chế độ ăn.

Trứng gà chứa protein, chất béo lành mạnh và vitamin đảm bảo no lâu, vì vậy bữa sáng hàng ngày của bạn trong 14 ngày đầu tiên nên bao gồm 2 quả trứng luộc chín, bưởi, trà hoặc cà phê không đường.

Từ đầu tuần thứ ba đến khi kết thúc chế độ ăn kiêng, bữa sáng có thể bao gồm các món khác, tùy thuộc vào khuyến nghị và sở thích cá nhân.

Tuần 1

Thứ Hai

  • Bữa trưa: một loại trái cây.
  • Bữa tối: thịt luộc ít béo nướng với salad rau.

Thứ Ba

  • Bữa trưa: ức gà luộc với rau.
  • Bữa tối: bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt, hai quả trứng, salad dưa chuột, cà chua không dầu, bưởi hoặc cam.

Thứ Tư

  • Bữa trưa: 30-50 gram pho mát, bánh mì nướng ngũ cốc, cà chua.
  • Bữa tối: cá hấp (300 g) với rau.

Thứ Năm

  • Bữa trưa: 350 g một loại trái cây.
  • Bữa tối: thịt luộc, salad rau với rau thơm.

Thứ sáu

  • Bữa trưa: 2 quả trứng, 300 g món ăn bạn chọn (cà rốt luộc với đậu xanh hoặc bí ngòi hầm với đậu).
  • Bữa tối: 200 g cá (nướng, nướng hoặc luộc), salad rau xanh với dưa chuột và cải thảo, bưởi.

Thứ Bảy

  • Bữa trưa: tối đa 300 g trái cây.
  • Bữa tối: 250 g thịt với salad rau dưa chuột, cà chua, hành tây và thì là.

Chủ nhật

  • Bữa trưa: ức gà, 150 g rau hầm (bắp cải, bí xanh, cà chua, hạt tiêu), cà chua tươi, 1 quả bưởi.
  • Bữa tối: rau cùng loại (bắp cải hoặc bí xanh), nấu bằng cách luộc hoặc hầm.

Tuần 2

Thứ Hai

  • Bữa trưa: salad rau (dưa chuột, xà lách xanh, hành tây) và ức gà.
  • Bữa tối: hai quả trứng, cà chua tươi, dưa chuột, ớt chuông và rau thơm, bưởi.

Thứ Ba

  • Bữa trưa: thịt luộc hoặc nướng, rau tươi (bao gồm cả salad xanh).
  • Bữa tối: hai quả trứng luộc chín mềm, bưởi hoặc cam.

Thứ Tư

  • Bữa trưa: thịt nướng với dưa chuột và cà chua.
  • Bữa tối: giống như ngày hôm trước.

Thứ Năm

  • Bữa trưa: món hầm (bắp cải, bí xanh, cà rốt), 30 g pho mát, 2 quả trứng.
  • Bữa tối: hai quả trứng luộc chín.

Thứ sáu

  • Bữa trưa: bất kỳ lượng cá luộc nào.
  • Bữa tối: hai quả trứng luộc chín.

Thứ Bảy

  • Bữa trưa: thịt, cà chua, một quả bưởi.
  • Bữa tối: salad trái cây.

Chủ nhật

  • Bữa trưa: rau hầm hoặc luộc (cà rốt, củ cải, bắp cải), thịt gia cầm, bưởi.
  • Bữa tối: Giống như bữa trưa.

Tuần 3

Ở giai đoạn này, chế độ ăn kiêng Maggi được giới hạn trong danh sách các loại thực phẩm được chỉ định cho mỗi ngày, từ đó chúng tạo thành 4 bữa ăn độc lập.

Thứ hai: Không giới hạn trái cây.

Thứ ba: bất kỳ số lượng rau nào được phép (sống và hầm).

Thứ 4: Salad trái cây, rau sống và hấp.

Thứ năm: cá, dưa chuột và cà chua.

Thứ sáu: thịt hoặc gia cầm, rau nấu chín.

Thứ bảy: Một quả suốt cả ngày.

Chủ nhật: giống như ngày hôm trước (các loại trái cây khác được phép).

Tuần 4

Như trong tuần thứ ba của chế độ ăn kiêng Maggi, thực đơn bao gồm khẩu phần ăn hàng ngày, được chia thành các bữa ăn trong ngày theo bất kỳ thứ tự nào.

Thứ Hai

  • 200 g thịt, cá hoặc gia cầm,
  • 1 miếng bánh mì nướng hoặc bánh mì crouton,
  • Cà chua (3 chiếc),
  • Dưa chuột (4 quả),
  • Bưởi hoặc cam.

Thứ Ba

  • Tất cả mọi thứ ngoại trừ trái cây, như ngày trước,
  • hai loại trái cây để lựa chọn (bưởi, cam, táo hoặc lê cỡ vừa).

Thứ Tư

  • 1 muỗng canh pho mát,
  • 200 g pho mát ít béo,
  • Món hầm rau củ,
  • 2 quả dưa chuột và 2 quả cà chua,
  • Bánh mì nướng hoặc bánh mì,
  • Bưởi.

Thứ Năm

  • Ăn nửa con gà luộc trong ngày,
  • 3 quả cà chua,
  • 2 quả dưa chuột,
  • 1 bánh mì nướng ngũ cốc,
  • Bưởi và một loại trái cây khác để lựa chọn.

Thứ sáu

  • Salad với rau tươi bạn chọn,
  • 2 quả trứng luộc chín
  • 3 quả cà chua,
  • Bưởi.

Thứ Bảy

  • 2 vú luộc,
  • Phô mai nhỏ hoặc phô mai feta (150 g),
  • Một ly sữa chua,
  • 3 quả dưa chuột và 3 quả cà chua,
  • Bưởi hoặc cam.

Chủ nhật

  • cá ngừ đóng hộp trong nước trái cây riêng (1 lon);
  • hầm rau củ (200 g);
  • một muỗng canh pho mát;
  • bánh mì nướng hoặc bánh mì
  • hai quả cà chua và một quả dưa chuột;
  • bưởi.

Bỏ chế độ ăn kiêng

Chế độ ăn kiêng ít calo trong thời gian dài là gánh nặng nghiêm trọng cho cơ thể, do đó, vào cuối tuần thứ tư, chế độ dinh dưỡng tiếp theo cần được tổ chức hợp lý.

Sau khi hoàn thành Chế độ ăn kiêng Maggi, giống như các kế hoạch bữa ăn ít carb khác, khả năng bạn ăn quá nhiều thực phẩm giàu tinh bột và đường sẽ tăng lên.

Để tránh ăn quá nhiều sau khi ăn kiêng, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm trong chế độ ăn uống của mình theo nguyên tắc sau:

  • cứ 3 ngày một lần, tăng số lượng bữa ăn carbohydrate chậm (kiều mạch, bulgur, quinoa, đậu cám, bánh mì nguyên hạt lúa mạch đen) lên 20-25 g cho đến khi tổng trọng lượng của thực phẩm carbohydrate đạt 250-200 g mỗi ngày;
  • lượng rau không chứa tinh bột nên bằng một nửa tổng khẩu phần ăn hàng ngày;
  • mỗi ngày bạn có thể ăn một quả lớn hoặc quả mọng với số lượng 100 g;
  • không bao gồm đồ ngọt trong chế độ ăn kiêng, vì trong quá trình ăn kiêng, cơ thể đã mất thói quen ăn đồ ngọt, vì vậy bạn không nên để hình thành sự phụ thuộc;
  • ăn 3-4 lần một ngày và giảm thiểu số lần ăn vặt vào các thời điểm khác;
  • không ăn 3 giờ trước khi đi ngủ.

Chống chỉ định

Vì chế độ ăn kiêng Maggi bao gồm một lượng lớn thực phẩm protein tạo thêm gánh nặng cho thận và gan, chế độ ăn kiêng này không được áp dụng cho những người mắc các bệnh lý như:

suy thận
  • ;
  • tăng acid uric máu; bệnh Gout.

Ngoài ra, bạn không nên sử dụng Chế độ ăn kiêng Maggi cho các trường hợp rối loạn ăn uống (ED), cụ thể là những người dễ mắc chứng chán ăn, ăn vô độ và rối loạn ăn uống vô độ, vì ăn ít calo có thể làm trầm trọng thêm vấn đề ED.