Cách giảm 5 kg trong một tuần

Một tuần là một thuật ngữ thực tế để giảm trung bình thêm năm pound, kết quả của việc mất đi sẽ gây chú ý cho những người khác. Chỉ cần làm theo các quy tắc đơn giản, và nếu bạn muốn và không có chống chỉ định, hãy ăn kiêng.

sản phẩm giảm béo trong một tuần trong 5 ngày

Mỗi người phụ nữ đều có nhiều lý do để giảm cân nhanh chóng: mùa xuân đã đến, kỳ nghỉ đang đến gần, một sự kiện trọng đại sắp đến. Những mẹo đơn giản sẽ giúp bạn hiện thực hóa kế hoạch của mình:

  • không ăn tối ba giờ trước khi đi ngủ, ăn thành nhiều phần nhỏ và chỉ ăn khi bạn cảm thấy đói;
  • không sử dụng bán thành phẩm, đồ ăn vặt, chiên, rán ngọt;
  • kiểm soát cân nặng và đếm calo;
  • uống 2 lít nước mỗi ngày;
  • thực hiện các bài tập thở;
  • thực hiện hoạt động thể chất thường xuyên.

Giảm cân trong một tuần bằng cách tuân theo các chế độ ăn kiêng

Làm thế nào để giảm 5 kg trong một tuần, tránh tình trạng đói kiệt sức là việc hoàn toàn có thể làm được. Không có nhiều thời gian, các hoạt động thể thao, thay đổi thói quen hàng ngày và các bài tập thở sẽ không có thời gian để cho thấy kết quả. Nhưng tuân thủ nghiêm ngặt một chế độ ăn uống nhất định sẽ có ích. Rất nhiều lịch trình khác nhau đã được xây dựng, vì vậy mọi người có thể lựa chọn một chế độ ăn phù hợp với sở thích và khả năng của mình.

Sau khi quyết định chế độ ăn kiêng hàng tuần, hãy chọn:

  1. Một chế độ ăn uống thoải mái cho bạn, bao gồm các loại thực phẩm quen thuộc. Tránh ăn kiêng quá đạm bạc, đơn điệu, chúng có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.
  2. Một lịch trình ăn uống không đòi hỏi những thay đổi mạnh mẽ trong lối sống thông thường. Điều rất quan trọng là đừng đánh giá quá cao khả năng của sức mạnh ý chí của bạn.
  3. Mục tiêu thực sự có thể đạt được (không thể giảm 20 kg trong 7 ngày). Giảm cân nhanh chóng thường "tích tụ" trở lại nhanh chóng.
  4. Một kế hoạch hiệu quả cho phép bạn giảm 5 kg trong một tuần và duy trì kết quả đã đạt được. Thực hiện các bước giảm cân bổ sung trong tương lai.

Giảm cân 5 kg? Sử dụng chế độ ăn kiêng đơn!

Giảm cân bằng cách sử dụng một sản phẩm. Phương pháp cụ thể và khó về mặt tâm lý. Không phải ai cũng có thể ăn đơn điệu trong 7 ngày, ngay cả khi họ coi thức ăn như uống thuốc: khó chịu, nhưng cần thiết.

Chế độ ăn kiêng Kefir được đánh giá là khắc nghiệt, phù hợp với những phụ nữ có ý chí mạnh mẽ muốn giảm một kg mỗi ngày. Nó ngụ ý việc sử dụng hàng ngày một lít rưỡi kefir cộng với 400 g thực phẩm ít calo để lựa chọn: khoai tây nướng, pho mát, ức gà luộc, trái cây. Ngày thứ sáu - chỉ có kefir và nước.

Giảm cân ấn tượng là sử dụng kiều mạch hấp. Một ly ngũ cốc đã rửa sạch được đổ với nước sôi qua đêm. Không hạn chế số lượng ăn cháo nhưng nên chia nhỏ dùng 6 lần trong ngày, không nên ăn trước khi đi ngủ. Được phép dùng trong một tuần kefir ít chất béo (lên đến một lít mỗi ngày) hoặc táo xanh (ba miếng).

Chế độ ăn kiêng ít calo

Chúng ta giảm cân bằng cách giảm lượng calo trong thức ăn. Cơ thể lấy năng lượng từ "dự trữ" bên trong, vì vậy lượng dư thừa bắt đầu đốt cháy. Đây được gọi là chế độ ăn kiêng khi đói. Nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn ít calo:

  • định mức của món ăn là 200 g (phụ nữ) và 300 g (đàn ông), sáu bữa một ngày;
  • tổng hàm lượng calo của các loại thực phẩm được dùng mỗi ngày: đối với phụ nữ - 1. 300 kcal, đối với nam giới - 1. 700 kcal;
  • Đảm bảo uống một lít rưỡi đến hai lít nước hàng ngày.

Chế độ ăn uống protein

Protein, chiếm ưu thế trong chế độ ăn uống, ảnh hưởng đến các quá trình hóa học, tăng tốc độ trao đổi chất. Phản hồi tích cực đã được thu thập từ kế hoạch dinh dưỡng dưới đây. Nên tuân theo thứ tự lượng thức ăn đã đề ra, uống nhiều nước, không ăn tối. Rau có thể được nêm với một giọt dầu ô liu, thịt (cá) có thể được luộc hoặc hấp. Muối, đường, rượu bị cấm.

  1. Bữa sáng: 50 g cá, rau diếp, một ly kefir. Bữa trưa: trứng, 90 g thịt gà phi lê, bánh mì lúa mạch đen.
  2. Bữa sáng: 80 g thịt bê, cần tây, 1 củ cà rốt luộc và 1 củ khoai tây, trà xanh. Bữa trưa: 120 g pho mát và sữa chua ít béo, bột yến mạch (hấp cách thủy), 5 quả chà là.
  3. Bữa sáng: một ly nước luộc gà, 50 g ức gà, 3 ổ bánh mì. Bữa trưa: 50 g thịt bê, bánh mì lúa mạch đen, rau bina, táo, cam.
  4. Bữa sáng: cháo kiều mạch, một ly kefir, cà chua. Bữa trưa: cơm, một ly cam quýt tươi, 100 g pho mát, mận khô, cam, kiwi.
  5. Bữa sáng: 60 g thịt bò, trứng, dưa chuột, ớt chuông. Bữa trưa: ức gà, hai củ khoai tây, bưởi, táo, 50 g trái cây khô.
  6. Bữa sáng: nửa ly nước luộc gà, 50 g cá, bánh mì lúa mạch đen, trà xanh, một thìa mật ong. Bữa trưa: cơm, cà chua, sữa chua, kiwi, chuối.
  7. Bữa sáng: kiều mạch, 60 g ức gà, ớt chuông, trái cây sấy khô, trà xanh. Bữa trưa: đậu lăng, 100 g thịt bò, sữa chua, 30 g hạnh nhân.

Khi lập một lịch trình, các quy tắc dinh dưỡng được tính đến, hàm lượng calo được tính toán. Chế độ ăn kiêng nhịn ăn chống chỉ định đối với bệnh viêm dạ dày, tiểu đường, loét, các vấn đề về thận và gan. Nó có thể gây dị ứng, trầm cảm, mất sức, ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng của da và tóc. Bạn không thể sử dụng phương pháp này cho phụ nữ mang thai và thanh thiếu niên.

Khi giảm cân, cần bổ sung trái cây và rau xanh, một lượng lớn nước. Muối được giảm thiểu, rượu và nước có ga bị loại trừ. Các món tráng miệng được thay thế bằng hoa quả sấy khô.

Rất khó để giảm gấp 5 kg, nhưng bạn hoàn toàn có thể thực hiện được với những nỗ lực và sự cống hiến nhất định. Chọn một lịch trình mà bản thân bạn có thể tuân theo, đừng quên tập thể dục, ăn uống ngay sau khi rời khỏi chế độ ăn kiêng.