Cách giảm cân không cần ăn kiêng và loại bỏ vòng bụng tại nhà - Mẹo giảm cân

Bạn có thể giảm cân mà không cần ăn kiêng, trong khi bạn không nên sợ "hiệu ứng boomerang" khi trọng lượng trở lại với số lượng lớn hơn. Chúng tôi sẽ tư vấn cho bạn về cách giảm cân và giữ nó ở mức cũ.

Có một số thủ thuật nhỏ. Ví dụ, không có trong nhà bếp, nhưng trong một phòng khác. Bạn có một tủ lạnh bên cạnh nó trong nhà bếp của bạn. Và nếu bạn đi - nó đã lười biếng rồi. Sau đó, bạn vẫn cần ăn từ các đĩa nhỏ, để có nhiều thức ăn. Đây hoàn toàn là những chiêu trò tâm lý. Và khỏi chế độ ăn uống, bạn cần loại bỏ xúc xích, chất làm mềm và xúc xích, vì chúng có nhiều chất béo, hãy thêm rau và trái cây.

Nhiều người rùng mình với từ "ăn kiêng" và tưởng tượng họ sẽ phải ăn vài quả táo, salad và sữa chua ít béo mỗi ngày như thế nào. Thông thường, họ thực hiện chế độ ăn kiêng như vậy vào thứ Hai và tuân thủ tối đa cho đến ngày hôm sau. Những người dày dặn hơn sẽ kéo dài đến hai tuần, tập bụng tại nhà, giảm thêm cân, nhưng ngay sau khi họ rời khỏi chế độ ăn kiêng, họ ngay lập tức tăng cân trở lại, thậm chí nhiều hơn trước.

Chế độ ăn kiêng là gì và ý nghĩa của từ này là gì

Trong thời đại của chúng ta, từ này không được sử dụng theo nghĩa thông thường mà nó thực sự là như vậy. Tất nhiên, bạn đã nghe nói về số lượng lớn các chế độ ăn kiêng đảm bảo giảm cân. Tôi không lập luận rằng tuân thủ các chế độ ăn kiêng như vậy, bạn sẽ thực sự có thể giảm cân, đặc biệt là tuân thủ nghiêm ngặt mức giảm lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Nhưng những phương pháp giảm cân này có một "nhưng". Rằng cho dù một người có duy trì chế độ ăn kiêng như vậy, 2 ngày hay 2 tuần thì cuối cùng, cân nặng vẫn sẽ trở về mức bình thường.

Trên thực tế, ý nghĩa của từ "ăn kiêng" đã mất đi ý nghĩa ban đầu của nó. Cụ thể, chế độ ăn kiêng chủ yếu là những loại thực phẩm mà một người hoặc một nhóm người thường ăn. Theo khái niệm này, chế độ ăn kiêng không có nghĩa là khoảng thời gian chúng ta kiểm soát những gì chúng ta ăn để giảm cân, mà nó là một chế độ ăn uống bình thường hàng ngày.

Ăn kiêng không có nghĩa là tuyệt thực.

Những chế độ ăn kiêng như vậy có tồn tại, nhưng chỉ được sử dụng trong chế độ ăn kiêng lâm sàng khi cần cố ý thay đổi chế độ ăn uống phù hợp với sức khỏe và bệnh tật của bệnh nhân.

cách giảm cân

Vì vậy, làm thế nào để giảm cân mà không cần ăn kiêng và loại bỏ bụng

Đã đến lúc phải nói rằng ở đây bạn sẽ không tìm thấy bất kỳ chế độ ăn kiêng tạm thời nào, lượng thức ăn hạn chế và không có "hiệu ứng boomerang" sau đó. Điều chính là mong muốn thay đổi một cái gì đó - mãi mãi. Trước hết, điều đáng quan tâm là bạn có nghiêm túc hay không. Bạn đã sẵn sàng thực hiện những thay đổi trong cuộc sống để giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng cùng một lúc? Hãy chuẩn bị cho thực tế rằng bạn phải trải qua một chặng đường dài và khó khăn cho việc này.

Mẹo giảm cân lâu dài

Bạn có thể biết rõ những mẹo sau đây. Thật không may, ít người làm theo những mẹo đơn giản này. Mọi người có thể khó tin rằng những sự thật đơn giản như vậy có thể thực sự hiệu quả và họ sẽ thích những phương pháp cực đoan hơn.

  1. Tất cả những lời khuyên này sẽ giúp bạn từng bước. Bạn không cần phải theo dõi tất cả chúng cùng một lúc. Điều chính là bạn chịu được mọi thay đổi và bạn thích nó. Nếu bạn đảm nhận mọi thứ cùng một lúc, có nguy cơ bạn sẽ không cầm cự được lâu và đến một lúc nào đó bạn sẽ từ bỏ sự mạo hiểm này.
  2. Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu giảm cân.
  3. Hãy nhớ sự bình đẳng này: thu nhập = chi phí. Do đó, hoạt động thể chất trong khi giảm cân là rất hữu ích. Không mang vác nặng. Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng sẽ có lợi. Các phương pháp nổi tiếng như: không sử dụng thang máy, đến bến xe buýt sớm hơn - cũng có lợi cho bạn. (cũng đóng một vai trò). Tìm loại hoạt động thể chất mà bạn thích. Cho dù đó là nhảy dây, bơi lội, quay vòng. Hoặc thử các bài tập giảm béo bụng và hạ sườn cho nữ tại phòng tập. Hãy thử nó và bạn chắc chắn sẽ tìm thấy một cái gì đó cho chính mình.
  4. Hãy tuân thủ chế độ uống của bạn trong suốt cả ngày. Đối với 1 kg cân nặng của bạn, bạn nên uống ít nhất 30 ml chất lỏng mỗi ngày. Trung bình, lượng chất lỏng tối ưu mỗi ngày là 2 - 2, 5 lít. Trường hợp tăng tiết mồ hôi, chẳng hạn khi chơi thể thao, vào mùa hè nắng nóng thì nên uống từ 3 - 5 lít. Tốt nhất là sử dụng nước sạch, khoáng nhưng không có gas. Nếu bạn thực sự không muốn uống nước, thì bạn có thể tự pha cho mình trà xanh hoặc trà trái cây. Chú ý, cà phê, trà đen và rượu không được tính vào lượng chất lỏng tiêu thụ.
  5. Ăn thường xuyên và không ăn quá nhiều. Cố gắng ăn 5 lần một ngày, với thời gian nghỉ từ 2 đến 3 giờ. Vì vậy, bạn sẽ ngăn chặn cảm giác đói và mong muốn ăn tất cả mọi thứ đến tay. Với chế độ ăn như vậy, khẩu phần ăn của bạn sẽ giảm đi rõ rệt, vì nếu không cảm thấy đói, bạn sẽ không muốn bày càng nhiều thức ăn vào đĩa càng tốt.
  6. Ăn thức ăn bình thường, cân bằng, qua đó bạn sẽ quan sát được hệ thống dinh dưỡng thích hợp. Ăn uống lành mạnh không có nghĩa là chỉ ăn những gì được bày bán trên các tủ trưng bày chế độ ăn kiêng. Bạn chỉ cần cố gắng chọn ít đồ ăn vặt hơn cho mình bằng cách đọc thành phần trên nhãn.
  7. Cố gắng làm quen dần với chế độ ăn này, bạn không nên thay đổi triệt để mọi thứ trong một ngày.
  8. Hãy đón nhận mọi thứ với niềm vui và sự nhiệt tình. Hãy nghĩ ra những món ăn mới, sử dụng những món ăn mà bạn chưa ăn bao giờ, thử nghiệm. Tham gia các môn thể thao khác nhau, thay đổi cách bạn dành thời gian giải trí.
  9. Đừng tự cân đo đong đếm mỗi ngày! Cân nặng như vậy là khá kích thích. Đây không phải là một chế độ ăn kiêng nhanh chóng, mà là một sự thay đổi toàn bộ lối sống, một chế độ ăn uống lành mạnh và kết quả là giảm cân một lần và mãi mãi. Một cách tối ưu, bạn cần giảm khoảng 0, 5 - 1 kg mỗi tuần.
  10. Đừng trách móc bản thân nếu bạn thất bại. Không phải tất cả mọi thứ đều được đưa ra cùng một lúc. Đừng tự trách bản thân hay bỏ cuộc. Tốt hơn hết, hãy tiếp tục làm theo thói quen của bạn như thể chưa có chuyện gì xảy ra. Nếu bạn thực sự muốn một thứ gì đó có hại, hãy ăn nó vào buổi sáng, sau đó đi dạo.
trước và sau khi giảm cân

Ba lời khuyên từ một chuyên gia dinh dưỡng người Anh

Các chuyên gia đến từ Vương quốc Anh đã nêu tên ba cách không quá truyền thống nhưng hiệu quả để đạt được những gì bạn muốn, không đòi hỏi bất kỳ nỗ lực đặc biệt nào hoặc thậm chí thay đổi chế độ ăn uống thông thường của bạn.

  1. Xóa đói với crom. . . Hầu hết các chế độ ăn kiêng đều thất bại vì chúng ta không thể chống lại cơn đói bằng cách lao vào thanh sô cô la, bánh rán và các món ăn vặt có hàm lượng calo cao tương tự. Tuy nhiên, trên thực tế, chúng ta cần một khoáng chất gọi là crom, các chuyên gia nói. Chính anh ấy là người ảnh hưởng đến việc cơ thể chúng ta kiểm soát lượng đường trong máu tốt như thế nào bằng cách ảnh hưởng đến các thụ thể insulin. Bạn có thể nhận đủ crôm ở đâu mà vẫn không tốt hơn? Nó có nhiều trong bông cải xanh, nho, cam, táo, gà tây, ngũ cốc nguyên hạt, khoai tây và rượu vang đỏ.
  2. Thử nhịn ăn gián đoạn. . . Đó là việc hoàn toàn không ăn trong một khoảng thời gian nhất định, hoặc hạn chế lượng thức ăn trong một thời gian, và sau đó chuyển sang chế độ ăn uống thông thường của bạn. Ví dụ, chế độ ăn 5: 2 rất phổ biến, trong đó bạn ăn bất cứ thứ gì bạn thích 5 ngày một tuần và giảm mạnh số lượng calo trong hai ngày tiếp theo. Có một chế độ ăn kiêng 14: 10, trong đó bạn nhận được số calo bình thường của mình trong 14 giờ và không có gì trong 10 giờ tiếp theo.
  3. Thêm quế vào cháo. . . Quế giúp giảm lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Bằng cách giảm lượng đường, chúng ta có tác dụng tích cực đối với chứng chuột rút khi đói. Một lần nữa, sự thay đổi này không đòi hỏi bất kỳ sự thay đổi chế độ ăn uống nào, điều này là thoải mái và thực tế.

Cần loại trừ khỏi chế độ ăn những thực phẩm ngọt, nhiều tinh bột, gạo trắng, bột báng, chuối, nho, rượu, khoai tây và đồ uống có ga.

Những gì không làm

Trên thực tế, chỉ một số ít người có thể giảm cân bằng tất cả các loại chế độ ăn kiêng phổ biến. Đối với những người khác, chế độ ăn kiêng như vậy là tồi tệ nhất và trong một số trường hợp, có hại cho sức khỏe. Thông thường mọi người thường ưu tiên ăn kiêng cấp tốc, khi trong thời gian ngắn bạn có thể giảm được số kg đáng kể. Đồng thời, họ muốn không phải giới hạn bản thân quá nhiều. Nhưng những chế độ ăn kiêng như vậy không thể gọi là an toàn.

Chế độ ăn kiêng đơn là chế độ ăn kiêng khi được phép ăn một sản phẩm cụ thể. Bạn có thể ăn sô cô la hoặc bưởi, bắp cải hoặc kefir và nhận được kết quả nhanh chóng. Tất cả giống nhau, một người sẽ không thể ăn nhiều, nhưng anh ta sẽ có thể tận hưởng thực tế rằng anh ta ăn những món ăn yêu thích của mình. Tuy nhiên, mặt tiêu cực của các chế độ ăn kiêng như vậy là theo chúng, cơ thể không thể nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.

Nên có hai gam carbohydrate và một gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.

Để quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường, kể cả cholesterol, thì mỡ động vật, thứ mà nhiều người rất sợ là cần thiết. Cũng có khả năng cao là vào cuối giai đoạn đầu tiên người đó sẽ bị hỏng. Hãy tưởng tượng làm thế nào bạn có thể kéo dài trên một ly cà phê? Thứ nhất, điều này sẽ chỉ có hại cho cơ thể hơn là có lợi, và thứ hai, bạn sẽ sớm phải gọi dịch vụ cho máy pha cà phê, vì máy pha cà phê tại nhà sẽ không tồn tại lâu nếu bạn pha cà phê suốt ngày đêm.

Nguyên tắc cơ bản của chế độ dinh dưỡng riêng biệt là thực phẩm protein nên được ăn riêng với thực phẩm carbohydrate, vì protein hòa tan trong dạ dày và carbohydrate trong ruột. Nhưng chuyên gia chỉ cười với lý thuyết này. Họ cho rằng giữa dạ dày và ruột non có tá tràng, có chức năng tiêu hóa các phần của thức ăn, không tách chúng ra và không chuyển hóa chúng thành "chất nhờn". Nếu một người ăn thức ăn riêng biệt, thì hệ thống enzym của đường tiêu hóa sẽ không nhận được tải trọng cần thiết.

Mọi người thích chế độ ăn uống nguyên bản vì sự độc đáo của chúng, và đôi khi thậm chí là sự kỳ lạ.

Đối với một người, dường như nếu anh ta bắt đầu quan sát thấy một hệ thống dinh dưỡng kỳ lạ và khó hiểu như vậy, thì mọi thứ sẽ ổn thỏa với anh ta. trên thực tế, đây là một ảo tưởng rất lớn. Có những chế độ ăn kiêng dành cho trẻ nhỏ, nhiều hệ thống giảm cân khác nhau với sự hỗ trợ của một số kiểu nhai thức ăn khác thường, v. v. Các chuyên gia đã không thể chứng minh hiệu quả của các hệ thống điện như vậy.

Cũng có một chế độ ăn kiêng như chế độ ăn kiêng theo nhóm máu.

Nếu bạn tuân thủ một hệ thống dinh dưỡng như vậy, thì các sản phẩm phải được chia thành hữu ích, trung tính và có hại cho cơ thể của một người cụ thể, tùy thuộc vào nhóm máu nào chảy trong huyết quản của người đó. Có điều là những nhóm máu khác nhau mà con người chưa xuất hiện ngay trong quá trình tiến hóa, sau khi con người thay đổi nghề nghiệp. Do đó, thức ăn của họ thay đổi, do đó, nếu người có nhóm máu thứ nhất thì nên ăn các sản phẩm từ thịt, nếu nhóm máu thứ hai thì ăn chay hợp với người đó, người có nhóm máu thứ ba được coi là ăn tạp. , và những người thuộc nhóm máu thứ tư, là người trẻ nhất, nên ưu tiên ăn hải sản.

Nhưng các chuyên gia đã bác bỏ hệ thống thức ăn này, vì họ vẫn chưa thể tìm ra mối liên hệ giữa nhóm máu và thức ăn. Các nhà tâm lý học cũng rất phẫn nộ về điều này, bởi nếu một người phụ nữ mang nhóm máu thứ hai và theo chế độ ăn kiêng, ăn thực phẩm thực vật, mặc dù thực tế cô ấy rất thích thịt, thì vì điều này mà các loại bệnh tật không thể xuất hiện. Cũng rất khó để tuân theo một chế độ ăn kiêng như vậy trong cuộc sống hàng ngày, vì các loại thực phẩm khác nhau sẽ cần được chuẩn bị cho tất cả các thành viên trong gia đình.