Cách giảm cân mà không cần ăn kiêng và loại bỏ vòng bụng

Lần này bạn quyết định ngoan cố đến cùng và loại bỏ một cái bụng không được yêu thương như vậy. Bạn đang đi đúng hướng, mọi thứ sẽ ổn thỏa! Chỉ cần đừng bỏ cuộc. Bài viết này sẽ là một hướng dẫn ngắn về thế giới của những người thon gọn, xinh đẹp, tự tin. Tìm hiểu cách giảm cân mà không cần ăn kiêng và loại bỏ vòng bụng của bạn. Các thủ thuật sẽ rất đơn giản, nhưng rất hiệu quả. Nhiệm vụ của bạn là làm theo chúng một cách cẩn thận, sau đó kết quả giảm cân bụng sẽ làm hài lòng bạn.

Làm thế nào để loại bỏ mỡ bụng tại nhà

Một lời khuyên quan trọng dành cho nam và nữ là bình thường hóa chế độ dinh dưỡng, năng động trong cuộc sống. Sau một tháng, bạn sẽ ngừng suy nghĩ về cách đốt cháy mỡ bụng khi nó bắt đầu biến mất. Từ từ nhưng mãi mãi. Một người không thể giảm cân cục bộ, vì vậy hãy chuẩn bị sẵn sàng cho những cân nặng thừa ra khỏi toàn bộ cơ thể. Tính toán sẽ giúp giảm cân mà không gây hậu quả: bạn có thể giảm đến 0, 5 kg mỗi tuần. Khi đó bạn sẽ không biết da bị chảy xệ và rạn da là gì.

đo vòng eo khi giảm cân mà không cần ăn kiêng

Làm thế nào để ăn đúng

Mục tiêu chính của việc giảm cân là tạo ra sự thâm hụt calo. Tính toán mục tiêu tập thể dục của bạn và giảm giá trị đi 10%. Thường xuyên ăn nhiều bữa nhỏ. Vì vậy, về mặt lý thuyết bạn sẽ học cách loại bỏ bụng tại nhà và thử nghiệm phương pháp này trong thực tế. Để giảm cân, nên loại trừ những thực phẩm như vậy khỏi chế độ ăn kiêng và nên tìm một loại thực phẩm thay thế cho chúng:

  1. Kẹo, bánh ngọt, các sản phẩm từ bột mì. Nếu bạn thực sự muốn, hãy thay thế chúng bằng trái cây, các loại hạt, trái cây sấy khô, mật ong, kẹo dẻo tự nhiên, kẹo dẻo.
  2. Đồ chiên rán nhiều dầu mỡ. Khi nấu thức ăn, hãy sử dụng tối thiểu dầu thực vật. Làm bạn với lò nướng, hấp, nướng.
  3. Đã đến lúc bỏ xúc xích đi. Chúng chứa nhiều chất béo và các thành phần hóa học. Thay vào đó hãy nấu thịt bò, gà, cá, hải sản.
  4. Đồ uống có ga, bia, rượu cocktail. Các lựa chọn thay thế - nước khoáng không gas, một ly rượu vang đỏ khô, trà xanh, trà thảo mộc.
  5. Thức ăn nhanh, khoai tây chiên, bánh mì nướng. Tác hại nào cũng có thể thực hiện tại nhà mà không cần dùng đến những nguyên liệu không tốt sẽ giúp bạn giảm cân.
  6. Loại bỏ bán thành phẩm. Bạn sẽ không biết làm thế nào để giảm cân trong dạ dày nếu bạn tiếp tục ăn chúng. Kiều mạch, gạo, bột yến mạch nấu gần như nhanh chóng, và một miếng thịt nướng trong lò (mất 30 phút) sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn.
  7. Nước sốt, sốt mayonnaise, nước xốt là kẻ thù của một chiếc bụng thon gọn. Một sự thay thế tốt là kem chua, sữa chua tự nhiên, dầu ô liu, dầu hướng dương, mayonnaise tự làm.
trái cây giảm cân

Chế độ dinh dưỡng hợp lý là một giải pháp tuyệt vời cho câu hỏi làm thế nào để giảm cân mà không cần ăn kiêng và loại bỏ bụng bầu ở đâu tốt. Ăn thức ăn có carbohydrate trước 4 giờ chiều, và sau đó chú ý hơn đến thức ăn có protein. Đừng để bị thức ăn cám dỗ nếu chỉ còn chưa đầy ba giờ nữa là đến giấc ngủ. Định mức nước uống khoảng 8 cốc. Làm thế nào để ăn đúng cách cho một người đàn ông để loại bỏ bụng của mình? Các khuyến nghị giảm cân vẫn được giữ nguyên, nhưng cần đặc biệt chú ý đến việc giảm đồ ăn chiên rán và bia, vì những người đại diện cho giới tính nghiêm khắc thường phạm tội với chúng.

Bài tập cho bụng và hai bên

Rất nhiều chàng trai cô gái đang chăm chỉ bấm máy để loại bỏ mỡ thừa. Nếu bụng nhỏ, cách làm này sẽ hữu ích. Với số kg thừa ấn tượng, việc tập luyện cơ bụng sẽ không mang lại kết quả - nó được kết hợp với cardio. Hãy nhớ rằng lạm dụng nó và giảm cân nhanh chóng sẽ khiến dạ dày của bạn bị treo. Các bài tập đơn giản và hiệu quả nhất để loại bỏ bụng và các bên:

  1. Đi bộ mạnh mẽ hoặc chạy bộ chậm trong 20 phút. Bài tập cardio này sẽ giúp bạn phân tán máu khắp cơ thể, bắt đầu quá trình giảm cân vùng bụng, toàn diện.
  2. Ván. Một cách tuyệt vời để giảm cân mà không cần ăn kiêng và loại bỏ bụng. Bắt đầu với 20 giây, dần dần làm việc trong 5 phút.
  3. Tập thể dục với khăn để có vòng bụng thon gọn. Dùng hai tay nắm chặt các mép khăn. Ở tư thế nằm, duỗi tay ra sau đầu. Ấn mạnh phần thân dưới của bạn vào thảm và duỗi thẳng chân. Gập các ngón chân và tựa hông trên sàn, nâng phần trên của bạn lên tư thế thẳng đứng. Khăn phải được kéo căng tốt. Thực hiện 10-15 lần trong ba hiệp.

Hoạt động thể chất - đi bộ nhiều hơn trong tự nhiên, chơi bóng bàn, bowling, trượt patin hoặc trượt băng. Vào mùa đông, hãy sắp xếp các trận chiến trên tuyết và các cuộc đua xe trượt tuyết, bơi ở sông hoặc hồ vào mùa hè. Một sự thay thế tuyệt vời cho thể dục là khiêu vũ. Bật nhạc kích thích, di chuyển hông nhiều hơn, gập người về phía trước: với cách này bạn có thể hóp bụng dưới và giảm cân hiệu quả.

bài tập giảm béo

Làm thế nào để nhanh chóng loại bỏ các bên và dạ dày

Thông thường cần phải mổ bụng khẩn cấp trước một sự kiện trọng đại. Để giảm cân nhanh chóng tại nhà, bạn sẽ phải dùng đến các biện pháp triệt để mà không phải lúc nào cũng an toàn cho sức khỏe. Kết quả sẽ thật tuyệt vời - bụng nhỏ hơn, vảy sẽ hiện ra trừ đi 2-3 kg. Rồi mọi thứ sẽ trở lại. Để giảm cân bình thường, hãy làm theo các khuyến nghị nêu trên. Các phương pháp sau đây sẽ cho hiệu quả nhanh chóng.

Trong tuần

Làm sao để hết bụng to trong 7 ngày? Giảm 20% lượng calo (không dưới ngưỡng chấp nhận được), thêm nhiều bài tập tim mạch hơn, bắt đầu một chương trình sức mạnh. Với một kho rắn có trọng lượng sẽ từ 5-6 kg. Theo một thứ tự nghiêm ngặt, loại trừ đường, carbohydrate nhanh. Dựa vào sóc. Đừng quá áp dụng chế độ ăn kiêng đơn, chúng sẽ chỉ làm trầm trọng thêm vấn đề. Ăn một thìa cà phê chất xơ hoặc cám vào buổi sáng và uống nhiều nước để làm sạch ruột.

cô gái mảnh mai sau khi giảm cân mà không cần ăn kiêng

Trong 3 ngày nữa

Làm sao để giảm cân tại nhà trong thời gian ngắn như vậy? Một giải pháp thích hợp là làm sạch ruột nhẹ nhàng, giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Những cách tốt nhất để loại bỏ bụng của bạn:

  1. Đổ 1 muỗng canh vào ly kefir ở nhiệt độ phòng. l. dầu ô liu. Uống hỗn hợp trước khi đi ngủ và đợi đi tiêu vào buổi sáng.
  2. Ép 1 kg củ cải đường tươi và uống trong ngày. Bạn có thể thêm muối vào chất lỏng và pha loãng với nước theo tỷ lệ 1: 2.
  3. Salad "đánh bông". Cắt bắp cải tươi, củ cải bào, cà rốt theo tỷ lệ 3: 1: 1. Vẩy rau với nước cốt chanh, nêm dầu thực vật chưa tinh chế, không cần cho muối. Ăn salad trong vòng ba ngày nếu không có vấn đề gì về dạ dày.