Đa số mọi người có thể mơ, tôi mơ giấc mơ về giảm cân. Nhưng tại sao phải đạt được thành công trong khu vực này là không nhiều?
Ít thông tin hữu ích về chủ đề này, những khó khăn trong việc hạn chế lượng, thiếu động lực tài chính khó khăn, vấn đề về sức khỏe, etc. – các nguyên nhân chính (hầu hết là phổ biến lý do để không làm gì cả) thiếu một kết quả tích cực.
Có một số lượng lớn thức ăn. Một số, hiệu quả hơn, người khác ít hơn, nhưng tất cả chúng đều dựa trên những nguyên tắc của giảm cân: tạo ra một calo thâm hụt. Bạn cần phải dành nhiều năng lượng hơn nhận được.
Tại những gì chi phí để tạo ra như một thâm hụt? Đầu tiên, nó là bài tập, và thứ hai, một sự giảm trong số tiêu thụ năng lượng, tương ứng, và thức ăn trong chế độ ăn của bạn sẽ được ít hơn đáng kể. Ít tiêu, tiêu thụ hơn – thế quả là không xa.
Một trong những quả nhất là các bạn. ăn uống, đó là thăng chức trong 60-tệ của Vince Gironde. Của nó là gì đặc thù? Đầy đủ ngoại lệ của carbohydrate, sử dụng chế độ ăn uống một lượng lớn, béo, và protein, cụ thể hệ thống định hình lại của cơ thể.
Hơn dịch ăn khác nhau từ khác, chế độ ăn kiêng, và đặc biệt là chế độ ăn
Kể từ khi chính nhiên liệu để điện não và toàn bộ sinh vật đang carbohydrate, trong "dịch" bạn làm cho cơ thể của bạn chuyển sang nguồn năng lượng thay thế - béo, và quá trình như vậy tách và sử dụng chất béo được gọi là ketosis.
Do chuyển động này là sự suy giảm của riêng của nó, dự trữ của carbohydrate chuyển trong cơ bắp và gan và cơ thể đốt cháy béo tự động.
Đó là một lời giải thích sâu hơn của chế độ ăn này, với một rõ ràng hơn mô tả của nguyên tắc làm việc và chế, nhưng không có ý nghĩa để nói về chuyện đó trong chi tiết đó. Tại sao?
Vâng, bởi vì nó quan trọng là phải hiểu được bản chất của hệ thống này: do gần như hoàn toàn bị bỏ rơi carbohydrate, tốn nhiều tiền quá nhiều chất béo cho thích hợp chức năng não, tạo ra một calo thâm hụt trong chế độ ăn, nó là an toàn để giảm cân và đốt cháy béo.
Nó có giá trị, nó hoàn toàn bỏ những tinh bột? Bạn có thể để lại chỉ có 30 đến 50 gram chất xơ cho thích hợp chức năng ruột. Để đốt béo, họ sẽ không bị ảnh hưởng, nhưng sẽ cải thiện tiêu hóa.
Sợi là không đường rau xanh (dưa chuột, rau cải bó xôi, etc.).
Làm thế nào là sự thích nghi với một chế độ ăn
Giai đoạn 1. Đầu tiên 8 -10 tiếng của chế độ ăn carbohydrate của dự trữ của cơ thể đã cạn kiệt.
Giai đoạn 2. Vào ngày thứ hai, sau khi cuối cùng ăn carbohydrate, là cơ thể thích hợp với nguồn năng lượng mới.
Giai đoạn 3. Trong 5-6 ngày cơ thể đã sử dụng chất béo như một nguồn năng lượng. Nhưng ngoài ra, các nguồn năng lượng trở thành hơn và protein.
Giai đoạn 4. Cơ thể của bạn hoàn toàn dùng để sự phân hủy chất béo. Protein không được sử dụng năng lượng. Não ăn 3/4 cách ketosis.
Những điểm nổi bật là carbohydrate tải. Những gì là ý nghĩa của nó? Sau hai tuần của tổng thống cuộc tranh luận, cơ thể sử dụng nguồn năng lượng thay thế béo.
Nhưng để đẩy nhanh sự trao đổi để tạo ra sự thích nghi chỗ ở của các sinh vật, vẫn còn cần một số carbohydrate. Bao nhiêu? 10 gram carbohydrate cho mỗi kg trọng lượng cơ thể sẽ đủ.
Khi nào? Sau hai tuần hoặc hơn của các bạn. ăn uống. Cuối cùng tải không có hơn 12 đến 18 giờ. Trong thời gian này, bạn ăn đơn giản và carbohydrate phức tạp, sợi và sau đó làm cho cơ thể của bạn đi vào ketosis chế độ.
Các thành phần của tổng thống cuộc tranh luận
Là gì thế, thành phần của thức ăn? Một phần ba của hàng ngày calo cần phải làm cho protein, phần còn lại béo. Như các bạn đã biết 1 gram chất béo bằng 9 giày và 1 gam chất đạm - 4 lò nướng.
Ví dụ, bạn cần trong một ngày để giảm cân 2200 năng lượng. Vì vậy, cho những số tiêu thụ 200 gram chất béo và 100 gram chất đạm. Số tiền sẽ được bằng 2200 t/ngày. Trường tiểu học sẽ giúp mang lại cho cơ thể bạn đến một kết quả tốt.
Được phép và bị cấm sản phẩm
Những gì thực phẩm nên được tiêu thụ? Bất kỳ, như là họ không có protein. Lợi thế là vẫn còn có thể cung cấp thực phẩm của động vật.
Nó cũng có ý nghĩa để thêm chất béo không bão hòa (hạt Lanh, dầu olive, dầu đậu phộng), dầu cá và như đã nói, một chút chất xơ.
Dịch đơn ăn kiêng cho một tuần
Nó trình bày sản phẩm mà ảnh hưởng tích cực trên cơ thể và giúp giảm cân.
Bữa sáng (8g00 - 10.30)
Protein (bao gồm phô mai, quả, và sữa) một Cốc.
Protein của ba quả trứng luộc.
Bánh mì với pho mát (chất béo, không hơn 250 T).
Bữa trưa (12.00 – 14.30)
Gạo lứt trên mặt nước.
Một miếng phô-mai.
Luộc lột da gà -150 gr.
Chiều snack (16h00 theo giờ)
Ly cocktail (Trộn hết vào máy xay sinh tố – sữa, pho mát, chuối)
Quả óc chó, một số ít.
Bữa tối (17.00 – 18 giờ 30 phút)
150 g cá hấp hay nướng.
Gạo lứt, nấu với nước, một phục vụ.
Salad (1/2 dưa leo, hành, ½ cà chua).
Pho mát.
Những thiệt hại cho cơ thể từ dịch ăn kiêng
- Mùi nhựa thông. Với một quá sản phẩm tách (nước) của một mùi khó chịu. Để làm gì? Bạn sẽ giúp một đơn giản nước. 3 lít mỗi ngày là một cách để thoát khỏi vấn đề.
- Sự giảm hiệu suất. Hiện tượng này là quan sát thấy trong đầu của chế độ ăn kiêng và tình trạng này kéo dài khoảng một tuần. Sau khi não phục hồi công việc của mình.
- Khoẻ. Bởi giảm sản phẩm lựa chọn là một thiếu vitamin. Vấn đề này sẽ giúp đối phó với các nạp thêm vitamin.
- Khi dịch ăn trong bất kỳ trường hợp nào không thể uống rượu. Hậu quả có thể là thảm khốc.
- Táo bón. Vậy thì giải pháp cho vấn đề này sẽ được tất cả cùng một sợi, mà bình thường ruột.
Trước khi chế độ ăn này, hãy chắc chắn rằng bạn có thực sự sẵn sàng, bởi vì nó yêu cầu sức chịu đựng tuyệt vời, ý chí kiên nhẫn. Khi đã bắt đầu, không kết thúc, anh có thể gây nguy hại cho sức khỏe. Điều chính – phải chịu trách nhiệm cho những nhiệm vụ của giảm cân, nhưng kết quả là không xa.